Vitamin B3, poznat još kao niacin ili nikotinska kiselina, prirpada grupi B kompleks. Kao i svi vitamini iz B grupe, neophodan je za metabolisanje proteina, masti i šećera, ćelijsko disanje i stvaranje energije. Vitamin B3 je zadužen za proces detoksikacije organizma od raznih štetnih…
Zdravlje srca je od ključne važnosti za naš opšti dobrobit, a jedan od ključnih faktora za očuvanje zdravlja srca je održavanje optimalnih nivoa holesterola u krvi. Šta je holesterol i zašto je važno kontrolisati njegov nivo? Holesterol je masna supstanca…
Proteini su esencijalni elementi (kao i voda) i predstavljaju osnovne gradivne elemente za funkcionisanje našeg organizma, proteini su potrebni za zdravlje. Predstavljaju bitan deo zdrave i izbalansirane ishrane. Proteini su od velike važnosti za oporavak svih tkiva, uključujući organe i…
Proteini su mikronutrijenti koji su bitni za sve biološke procese i veoma su važni za zdravu ishranu. Pisali smo već o funkciji koju obavljaju i koliko su važni za naše zdravlje. Međutim, veliki broj namirnica koje sadrže proteine, imaju…
U bukvalnom prevodu, autofagija znači jedenje samog sebe. Odnosno, to je dobra detoksikacija organizma (oštećenih ćelija), što omogućava da se obnove i stvore nove, zdravije ćelije. Takođe, predstavlja i odličan metod za gubitak viška kilograma, Uprošćeno, autofagija je sposobnost zdrave…
Anemija je često blago i privremeno stanje, međutim, određene vrste anemija su teške i dugotrajne. Simptomi anemije kreću se od lakših do teških oblika, a uzroci mogu biti razni. Anemija se javlja kod osoba koje nemaju dovoljan broj crvenih krvnih…
Selen je esencijalni mineral koji se nalazi u tragovima u organizmu. On funkcioniše kao antioksidant, posebno u kombinaciji sa vitaminom E, tako što hvata slobodne radikale. Slobodni radikali oštećuju ćelijske membrane i DNK, ubrzavaju starenje i učestvuju u razvoju brojnih…
Šećer je najveće pitanje i velika tema danas. Ljudi idu iz jedne u drugu krajnost kada je ova tema u pitanju. Od onih koji ni ne pomisle o količini šećera koju unose, do onih koji svaku etiketu na proizvodu čitaju…
Nedostatak magnezijuma u organizmu je najbolje nadoknaditi prirodnim putem, odnosno konzumiranjem namirnice bogate magnezijumom. Prirodni izvori magnezijuma? Postoji veliki broj namirnica pomoću kojih možete nadoknaditi nedostatak ovog minerala, a mi ćemo Vam predstaviti neke namirnice bogate magnezijumom: Banane Osim magnezijuma, banane sadrže kalijum i…
Orašasti plodovi, još poznati i kao koštunjavo voće, su prosti plodovi. Smatraju se nutritivno bogatom hranom, a svi orašasti plodovi sadrže različite količine masti, vitamina i minerala. Orašasti plodovi pre svega sadrže vlakna, zatim proteine i mikronutrijente. Odličan su izvor…
Ako imate problem sa viškom kilograma ili Vam se gricka nešto između obroka ili uz film, a ne bi ste želeli da unesete previše kalorija zbog kojih ćete se kasnije kajati, mi imamo dobre vesti. Postoje niskokalorične namirnice koje mogu…
Aktivni sastojci u zelenom čaju Zeleni čaj sadrži pregršt aktivnih sastojaka koji ostvaruju brojne efekte po organizam. Neki od najvažnijih su: · Katehini · Kofein · Esencijalne masne kiseline · Proteini · Vitamini i minerali Raznovrstan sastav, na različite načine pomaže u dostizanju vitke linije.…
Spavanje je veoma bitna funkcija koja omogućava telu i mozgu da napune baterije i da se osećaju osveženim i budnim nakon buđenja. Zdrav san sprečava bolesti, neophodan je za fizičko i psihičko zdravlje. Tokom sna se obnavlja energija, dolazi do…
Veliki broj ljudi se svakodnevno zapita da li treba večerati? Da li je večera suvišna? Da li utiče na kilograme? Odgovor je – da, večera je potrebna svakodnevno, kako zbog zdravlja, tako i zbog idealne kilaže. Zdrava i izbalansirana ishrana…
Vitamin B6, poznat još kao piridoksin, pripada grupi vitamina B kompleksa koji su neophodni za pravilno stvaranje krvnih ćelija i metabolizam šećera, masti i amino-kiselina. Vitamini B kompleksa neophodni su za zdrav nervni sistem, srce, mišiće, imunološki sistem, oči, kožu, odnosno za ceo…
Čokolada se naziva „droga za sreću“ , „droga za zadovoljstvo“ i „ljubavna droga“. To nije marketinški trik. Čokolada zapravo sadrži sastojke, jedinjenja i hemikalije koje utiču na mozak i telo na mnogo pozitivnih načina. Iako svaka pojedinačna hemikalija u čokoladi,…
Vitamin B1, odnosno tiamin predstavlja jedan od vitamina iz grupe B vitamina. On je rastvorljiv u vodi i učestvuje u mnogim metaboličkim procesima u organizmu. Vitamin B1 je neophodan za pravilnu funkciju nervnih ćelija, rad svih mišićnih vlakana (uključujući srčano-mišićna vlakna),…
Vitamin K, poznat i kao koagulacijski, odnosno antihemoragični vitamin, jer ima važnu ulogu u zgrušavanju krvi. Nedostatak ovog vitamina može rezultovati raznim hemoragičnim bolestima. Vitamin K se u prirodi nalazi u dva oblika, kao K1 i K2, a sintetskim putem…
Vitamin H, poznat i kao biotin, prisutan je u svakodnevnom životu i ima veliku ulogu u sintezi masnih kiselina, kao i amino kiselina. Održava nivo šećera u organizmu, uključen je u sintezu insulina. Jača nokte i kosu, i pozitivno utiče…
Linolna i linolenska kiselina je kiselina sa više dvostrukih veza, koja pripada esencijalnim masnim kiselinama. Po nekim autorima tu spada i arahidonska kiselina. Ove kiseline imaju vitaminsko dejstvo – vitamin F. Vitamin F je rastvorljiv u mastima. Apsorpciji pomažu vitamini A, C, D, E i…
Vitamin E se nalazi u raznoj hrani. U određenim namirnicama nalazi se u veoma visokom procentu. To su semenke, orašasti plodovi, jestiva ulja i slično. Namirnice bogate vitaminom E Ovo su najbogatije namirnice. Takođe, vitamin E se nalazi i u mnogim drugim namirnicama. Dnevna…
Vitamin E je ime za grupu masnih rastvorljivih jedinjenja sa prepoznatljivim antioksidativnim delovanjem. Ovaj vitamin postoji u osam hemijskih oblika (alfa-, beta-, gama-, delta-tokoferol i alfa-, beta-, gama- i delta-tokotrienol) koji imaju različite nivoe biološke aktivnosti. Alfa- (ili a-) tokoferol…
Vitamin D je veoma važan nutrijent, kako za pravilan rad imunološkog sistema, tako i za regulaciju apsorpcije forsfora i kalcijuma. Gde ima vitamina D? Najpoznatije jeste da se vitamin D nalazi u suncu. Zapravo, naša koža je sposobna da proizvodi vitamin D kada…
Vitamin D je rastvorljiv u mastima i on se može pronaći u suncu i nekoliko prirodnih namirnica, kao i u dijetetskim suplementima. UV zraci su zaslužni za kreiranje vitamina D, jer u dodiru sa kožom oni pokreću sintezu vitamina D…
Vitamin C ( askorbinska kiselina ) predstavlja najbolji antioksidant među vitaminima. Rastvorljiv je u vodi i prisutan u svežem voću i povrću. Askorbinska kiselina učestvuje u velikom broju bioloških procesa, veoma je bitan za zdravlje organizma, a kako ne može da…
Vitamin C i cink su veoma bitni za funkciju našeg organizma, a u kombinaciji imaju savršene efekte na zdravlje, naročito za imunitet, zarastanje rana i zdravlje očiju. Voće i povrće su najbolji izvori vitamina C. Meso i morski plodovi su savršen izvor cinka. To dalje govori da…
Vitamin C ili drugim rečima askorbinska kiselina (L-askrobat) je vitamin rastvorljiv u vodi, a prisutan je u svežem voću i povrću. On je jedan od najispitanijih i najviše opisanih vitamina. U pitanju je hranljiva materija koja je neophodna organizmu za…
Vitamin B je jedan od najvažnijih mikronutrijenata koji veoma doprinosi zdravlju organizma. Kompleks vitamina B čini 8 vitamina koji su rastvorljivi u vodi. Oni su neophodni za normalan rast i razvoj. Nedostatak samo jednog od ovih osam vitamina mogu negativno…
Vitamin B9, poznat kao folna kiselina, je vitamin koji se rastvara u vodi. To znači da se on ne skladišti u telu i potrebno ga je unositi preko hrane ili suplemenata, ukoliko je to potrebno. Folna kiselina je osetljiva na…
Vitamin B7, poznat i kao biotin, nekada se naziva i vitamin H. To je još jedan vitamin koji je zadužen za našu energiju. Vitamin B7 je prisutan u svakodnevnom životu ćelije. Učestvuje u sintezi masnih i amino kiselina. Takođe, biotin je potreban za održavanje nivoa šećera…
Kao što smo već pisali, Vitamin B5 je presudan za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca, polnih i hormona stresa. Bitan je u odžavanju probavnog trakta i sintezu holesterola. Pomaže telu da koristi ostale vitamine. Do njegovog nedostatka retko dolazi, ukoliko imate zdravu i…
Vitamin B5, koji se još naziva pantotenska kiselina, pripada B kompleks grupi. Svi vitamini B kompleksa učestvuju u pretvaraju hrane u gorivo, koje telo kasnije koristi za proizvodnju energije. Takođe, oni pomažu telu da koristi masti i protein, a veoma su…
Vitamin B5 se nalazi u velikom broju namirnica, međutim, isti se gubi prilikom prerade hrane. Najbolji izvori vitamina B5 su pivski kvasac, kukuruz, hleb, žitarice od celog zrna, sočivo, mahunarke, soja, semenke suncokreta, kikiriki, karfiol, grašak, kelj, brokoli, slatki krompir, paradajz, žumance, govedina,…
Najbolji izvor vitamina B3 u hrani jesu bubrezi, jetra, pivski kvasac, meso, riba (naročito tuna i losos), mleko i mlečni proizvodi, seme suncokreta, žitarice, grašak, zeleno povrće i orašasti plodovi. Namirnice koje sadrže vitamin B3 u najvećoj količini: Govedina Ovo meso je veoma…
Vitamin B2, poznat još kao riboflavin je jedan od B vitamina koji je potreban za dobro funkcionisanje metabolizma šećera, masti i ugljenih hidrata. Svi vitamini iz B kompleksa omogućavaju da se iz šećera oslobađa energija. Ta energija je potrebna za rad srčano – mišićnih…
Vitamin B2, takođe, poznat kao riboflavin ili vitamin G, pripada B-kompleks vitaminima. Riboflavin je veoma važan za mnoge funkcije u organizmu i učestvuje u procesu metabolizma ugljenih hidrata, masti i proteina. Vitamin B2 je potreban telu za održavanje sluzave membrane širom probavnog dela,…
Vitamin B1 je veoma bitan za mnoge funkcije u našem organizmu. Najbolje je unositi ga zdravom i izbalansiranom ishranom. Takvim načinom ishrane malo je verovatno da će doći do nedostatka ovog vitamina. Visok procenat vitamina B1 nalazi se u svinjetini, govedini, klicama žitarica,…
Vitamin A je zadužen za razvoj očiju bebe. Takođe, važan je i za kožu, pluća i imunitet. Vitamin A je dostupan u velikom broju namirnica. Vitamin A u trudnoći Vitamin A je važan za trudnice, jer pomaže u održavanju dobrog imunološkog sistema i…
Vitamin A (Retinol, Akseroftol) je osnovni vitamin koji se rastvara u mastima. Vitamin A obavlja važne i brojne funkcije u organizmu. Ovaj vitamin štiti ćelijske membrane i jača kožu i sluzokožu, pa tako pomaže u sprečavanju brojnih infekcija i nekontrolisanog…
Vitamin C ili drugačije nazvan askorbinska kiselina važi za jedan od najbitnijih vitamina za zdravlje. Organizam nije sposoban da sam sintetiše ovaj vitamin, pa je tako veoma važno unositi ga u dovoljnim količinama kroz hranu bogatu ovim vitaminom ili suplementima koji…
Cink je neophodan mineral koji je odgovoran za brojne funkcije u našem organizmu i pomaže podsticaju aktivnosti mnogih enzima. Naše telo nije sposobno da sintetiše ovaj mineral, pa je potrebno da ga unosimo u dovoljnim količinama kroz hranu. Neophodna je samo…
Terapija hladnom vodom postala je veoma popularna u poslednje vreme i sve više ljudi počinje dobrovoljno koristiti hladnu vodu za ojačavanje svog imuniteta. Između ostalog, još uvek veliki broj ljudi ne želi da se oproba u hladnoj vodi, zbog osećaja…
Suplementi vitamina D su veoma bitni za zdravlje tokom zimskih meseci, kada nema dovoljno sunca koje će pokrenuti proizvodnju vitamina D. Kada je potrebno uzimati suplemente vitamina D? Suplementi su Vam najpotrebniji u periodu od septembra do marta, kada ne unosite dovoljno vitamina D od sunčeve…
Da bi vitamini i minerali ojačali Vaš imunitet, poboljšali zdravlje i delovali najbolje, važno je uzimati ih u pravo doba dana, baš onda kada je njihova apsorpcija najbolja. Neki vitamini i minerali deluju bolje na prazan stomak, dok se drugi…
Čaj je jedno od najpopularnijih napitaka na svetu. Ispijanje čaja je mnogo više od boljeg osećaja kada ste bolesni. On štiti i pomaže u raznim bolestima. Postoje dve kategorije čaja: pravi i biljni Pravi čajevi se prave od listova biljke…
Da li ste neko ko voli da putuje, a često preskače putovanja zbog posla ili nekih drugih obaveza. Ako ste u dilemi da li je vreme da odete na odmor, evo 10 prednosti koje letovanje pruža i koje će Vam…
Kalcijum je najbolje nadoknaditi kroz zdravu i izbalansiranu ishranu. Ali ukoliko to nije dovoljno, postoje suplementi kalcijuma koji mogu nadoknaditi izgubljeni kalcijum. Dva izvora koja se najčešće nalaze u suplementima jesu kalcijum citrate i kalcijum karbonat. Teško se nalaze suplementi…
Ako ste mislili da nikada ne možete preterati sa vitaminima i mineralima, grešite. Postoje posledice, a mi ćemo Vam u ovom blogu navesti i koje su to. Vitamin C Mi znamo koliko je ovaj vitamin potreban našem organizmu, i sve…
Nekada, novogodišnja noć predstvaljala je kraj jednog (starog) i početak drugog (novog) dana. Međutim, početkom 20og veka doček nove godine predstavlja značaj za ceo svet koji se mora proslaviti. Tada nastaje i praznična euforija. Skroman doček i proslava Božića u…
Vitamin H, koji je poznatiji kao biotin, pripada grupi vitamina B kompleksa. Svi vitamini B kompleksa pomažu telu da pretvori hranu u gorivo, koje koriste za proizvodnju energije. Vitamini B kompleksa, kom pripada i vitamin H (biotin) ,takođe, pomažu telu u metabolizmu masti i proteina,…
Sočivo je jednogodišnja biljka iz porodice mahunarki, poreklom sa Bliskog istoka. Sočivo je namirnica koja varira po bojama. Najčešće vrste sočiva su: Beluga – sitno crno sočivo koje liči na kavijar. Dobra je za tople salate. Crvena i žuta – sočiva koje…
Šetnja predstavlja najprirodniji i najzdraviji oblik rekreacije koji doprinosi zdravlju čitavog organizma. Donosi puno pozitivnih efekata na fizičko i psihičko zdravlje i jača mišiće. Šetnju možete praktikovati bilo gde i bilo kada, onim tempom koji Vam trenutno prija. Za šetnju…
Užina je obrok koji konzumiramo između glavnih obroka. Nažalost, zbog brzog tempa života užine su postale nezdrave namirnice pune šećera, soli i ugljenih hidrata koje brzo utole glad, ali ne dovoljno, pa zbog toga dolazi do prekomerenog unosa nezdrave hrane.…
Šta je holesterol? Holesterol je najrasprostranjeniji sterol u našem organizmu. Da bi naš organizam mogao normalno da funkcioniše neophodan mu je holesterol. Njegova glavna uloga je ta što se koristi za proizvodnju hormona, vitamina D i za formiranje ćelijskih membrana.…
Hiperkalcemija je bolest koja se manifestuje uvećanom koncentracijom kalcijuma u krvi. Povećan kalcijum u krvi može da dovede do slabljenja kostiju, stvaranju kamena u bubregu i utiče na srce i mozak. Hiperkalcemija je posledica (najčešće) preterane aktivnosti paratiroidnih žlezda – to je…
Niacin se najviše koristi za lečenja, poput povećanog holesterola. Dozu uglavnom prepisuje lekar, i postepeno povećava po potrebi stanja pacijenta. Vitamin B3 se obično koristi kao deo B kompleksa. Preporučeni dnevni unos je: Do 6 meseci: 2mg 7-12 meseci: 4mg 1-3 godine:…
Znamo koliko je vitamin E bitan za zdravo funkcionisanje našeg organizma i da ga možemo uneti zdravom i izbalansiranom ishranom. Međutim, kada odrasla osoba ima manje od 4mg vitamina E u krvi, neophodna je suplementacija u većini slučajeva. Nedostatak vitamina E – simptomi Nizak procenat vitamina E u…
Vitamin D ili drugim rečima vitamin sunca, važan je za mnoge procese u organizmu. Naručito je bitan za jačanje kostiju i mišića, dugoročno. Simptomi nedostatka vitamina D Postoje određeni simptomi nedostatka vitamina D u organizmu. To su: Veoma je bitno da svakodnevno…
Vitamin C je bitan nutrijent čija konzumacija je veoma potrebna za održavanje zdravog organizma. Nedostatak ovog vitamina je redak, ali se dešava, naročito u zemljama gde je slabo dostupno sveže voće i povrće. Nedostatak vitamina C se najčešće dešava zbog…
Zdravom i raznovrsnom ishranom do nedostatka vitamina B3 skoro da se ni ne dolazi. Danas se to može javiti kao posledica upotrebe jakih lekova ili alkoholizma. Visoke doze niacina popravljaju stanje deficita. Međutim, velike količine mogu biti toksične, zato se preporučuje da…
Naše telo ima potrebu za skoro svim vitaminima kako bi pravilno funkcionisalo. Za vid, kožu i reproduktivne organe vitamin A igra bitnu ulogu. Izvori ovog vitamina su veoma bogati, ali do nedostatka vitamina A ipak dolazi. Najizloženije su trudnice, bebe i deca u ranoj…
Nedostatak magnezijuma se može ispoljiti kroz različite simptome. Obično se ispoljavaju kroz neuromišićne simptome, poput bolova u mišićima, grčeva, mišićne slabosti, srčane aritmije, igranje oka i slično. Takođe, simptomi nedostatka magnezijuma mogu biti ispoljeni kao neurološki problem, kao što su problemi sa uspavljivanjem, kratak…
Bolest nedostatka kalcijuma se drugačije naziva hipokalcemija. Ova bolest nastaje kada u krvi ima nizak nivo kalcijuma, a kada se to provuče na duži vremenski period, dolazi do problema sa kostima, zubima, mozgom. Ako se nedostatak dešava zbog niskog unosa…
Gvožđe je jedan od najbitnijih minerala i neophodan je za zdravo funkcionisanje našeg organizma. Neretko se dešava manjak gvožđa u organizmu. Uzroci za nedostatak gvožđa u organizmu: Nažalost, nedostatak gvožđa je jedan od glavnih uzroka za pojavu anemije. Nedostatak gvožđa…
Vitamin A je veoma snažan antioksidant koji učestvuje u održavanju zdravlja čitavog organizma, može se nazvati i zaštitnikom. Hrana bogata vitaminom A je najbolji prirodni način za unos ovog vitamina. Takođe, usporava starenje. U našem telu, vitamin A je najviše skladišten u jetri.…
Gvožđe se u hrani nalazi u dva oblika – hem i nehem. Hem gvožđe se nalazi u namirnicama životinjskog porekla – meso, živina, riba i morski plodovi. Nehem gvožđe se nalazi u namirnicama biljnog porekla – žitarice, voće, povrće, pasulj, orasi i semenke.…
Na nastanak anemije može uticati i način ishrane. Zato je bitno obratiti pažnju na ishranu, kako bi sprečili pojavu anemije. Ako ipak dođe do anemije, neophodno je voditi računa o ishrani i načinu života, odnosno preći na režim zdrave ishrane prilagođene anemiji i izbegavati…
Sigurno ste nekad imali problema sa viškom kilograma i isprobavali razne dijete i metode, kako bi se brzo i efikasno oslobodili istih. Najbolji način da izgubimo nagomilane kilograme jeste da povedemo računa o ishrani i započnemo sa nekogm vrstom treninga…
Kalijum predstavlja jednu od najvažnijih namirnica. On igra veliku ulogu u jačanju srca, nervnih funkcija i mišića. Preporučena dnevna doza kalijuma je 4.700mg, a ukoliko ne unosite u toj meri, mogu se javiti određeni simptomi, poput grčeva, umora, mučnine i slično. Najbolji izvori kalijuma:…
U prošlom blogu smo pisali o prednostima ispijanja vode i limuna na prazan stomak. A da li ste znali kakvu prednost imaju topla voda i med na naše zdravlje? Voda je najzdraviji napitak na svetu, bez kog nema života. Med predstavlja jednu od najzdravijih…
Masaža je proces pritiska na kožu određenim pokretima ruku što ima uticaj na mišiće, tetive i ligamente. Ovaj proces usporava i umiruje nervni sistem, smiruje puls, snižava krvni pritisak i vraća organizam u ravnotežu. Masaža se može smatrati investicijom u…
Iako malo ko obraća pažnju na mangan, u pitanju je mineral koji se nalazi u mnogim namirnicama i neophodan je organizmu. Dovoljno je unositi ga ishranom, dok je suplementacija nepotrebna. Mangan ima ulogu u pravilnom razvoju celog tela. Nalazi se…
Verovatno ste dobili preporuku da kao dodatak ishrani uvrstite suplement magnezijum i kalijum Šumeće tablete magnezijum i kalijum predstavljaju vitaminsko-mineralni dodatak ishrani. Bogate su kalijumom koji nadoknađuje izgubljeni mineral i tako održava kiselo-baznu ravnotežu u organizmu. Kombinacija sa magnezijumom pomaže kod grčeva u mišićima koji nastaju kao posledica nedostatka magnezijuma.…
Magnezijum citrat je, takođe, mineral. On ima veliku ulogu u normalnom funkcionisanju nerava i mišića. Magnezijum citrat zadržava vodu u crevima i zbog toga ima laksativno dejstvo, što može biti rešenje pri konstipaciji. Možete ga koristiti kako biste tretirali povremenu…
Magnezijum je mineral sa velikim brojem namena. On se može koristiti kao prevencija i lečenje različitih stanja. Veoma je bitno da magnezijum unosimo svakodnevno, bilo kroz hranu ili različite suplemente, jer je to mineral koji igra bitnu ulogu u različitim…
Lubenica je slatka, osvežavajuća, niskokalorična i zdrava poslastica. Hidrira i obezbeđuje potrebne hranljive materije, vitamine, minerale i antioksidante. 100g lubenice sadrži 30 kalorija i 90% vode, koja je veoma bitna i korisna za hidrataciju tela tokom toplih dana. Antioksidanti iz…
Med je prirodno lekovito sredstvo, posebnog mirisa i ukusa i vrlo brzo deluje. Postoje dve vrste meda – cvetni i šumski. Cvetni med nastaje od nektara medonosnih cvetova, može biti bagremov, lipov, kestenov, lavandin itd. Šumski med nastaje od slatkih…
Krojander se koristi u kuhinjama širom sveta, a naročito u indijskim, latino i afričkim kuhinjama. Postoji lišće, ulje i seme korijandera. Nutritivne vrednosti jedne kašičice korijandera: Kalorije 5 Ugljeni hidrati 1 g Masti 0,5 g Proteini 0,5 g Korijander se…
Gvožđe možemo unositi u preporučenoj količini, svakodnevno, kroz raznovrsnu ishranu. Preporučeni dnevni unos kod zdravih osoba, koje konzumiraju mešovitu hranu: 1-3 godine: 7mg 4-8 godina: 10mg 9-13: godina 8mg 14-18 godina muškarci: 11mg 14-18 godina žene: 15mg 19-50 godina muškarci: 8mg…
Kokosovo ulje je prilično bogato hranljivim sastojcima i jestivo je, ne sadrži toksine pa se može koristiti kao lek, u ishrani i mnogim kozmetičkim tretmanima.Vekovima se koristi u azijskim zemljama u ishrani, za negu kože i kao lek. Danas, kokosovo…
Kalijum je mineral koji je široko zastupljen u našem organizmu. On je neophodan za funkciju srčanog, mišićnog i nervnog tkiva. Važan je za pravilne srčane kontrakcije. Kalijum se ubraja u važnu grupu elektrolita koji omogućavaju sprovođenje elektriciteta u organizmu isto…
Kalcijum je mineral koji je veoma bitan za ljudski organizam i to je jedan od najzastupljenijih elemenata u organizmu. Telu je potreban za mnogo funkcija kao što su izgradnja i održavanje kostiju i zuba, regulacija srčanog ritma i prenošenje nervnih…
Možemo da primetimo da vreme veoma utiče na raspoloženje ljudi, pa samim tim i na svaki segment života. Istraživanja kažu da je metereopatija sve češća zbog velikih vremenskih promena, nastalih zbog ozonskih rupa. Poznato je da vedro i sunčano vreme…
Ovo je period komarca, neprijatni ujedi su sve češća pojava. Mnogi od nas su u konstantnoj potrazi za najboljim sredstvom koje će ublažiti svrab nakon ujeda ovog insekta. Lekari navode da su vrlo retke ozbiljnije reakcije na ubod komarca. Takođe,…
Zeleni čaj je pravi eliksir zdravlja. Već smo pisali o benefitima zelenog čaja i tome kako on utiče na naše zdravlje. Međutim, postoje načini na koje se pije zeleni čaj kako bi se njegovo dejstvo iskoristilo na najbolji mogući način. Za…
Na samom početku bitno je uočiti da postoji nedostatak vitamina D u organizmu. O simptomima smo već pisali, ali neki od najčešćih simptoma koje možete uočiti su: Ukoliko primetite neki od ovih simptoma i lekar utvrdi da se radi o manjku vitamina…
Uz zdravu i izbalansiranu ishranu, ne bi trebalo doći do nedostatka vitamina A. U hrani postoje 3 vitamina A: Retinol – nalazi se u hrani životinjskog porekla Beta-karoten – nalazi se u biljkama Karotenoid – izveden iz masti Do nedostatka vitamina A može doći zbog loših dijeta,…
Vitamin C je veoma bitan za naše telo, ali ne smemo zaboraviti da je potrebno uzimati svakog dana. Takođe, vitamin C ne bi trebalo da nam izaziva mučninu. Vitamin C nas čuva od raznih prehlada i virusa, ublažava prehladu nakon što dođe…
Manjak vitamina B1 se ne može dogoditi ako se vodite zdravom i izbalansiranom ishranom, jer ga ima u žitaricama, jajima, mesu, povrću, kvascu… Danas, nedostatak vitamina B1 se javlja prilikom loše ishrane, a najčešće kod alkoholičara, jer velika količina alkohola smanjuje zadržavanje tiamina u organizmu. Na…
Bilo da želite da ojačate imunitet ili nadokanđujete nedostatak nekog vitamina, suplementacija je važna ukoliko želite da ojačate imunitet. Vitamini pojačavaju efekat u različito doba dana što znači da ako želite da iskoristite njihov maksimalni efekat, idalno je da znate…
Veoma popularna danas, preporučena od strane mnogih zdravstvenih stručnjaka, joga dovodi duh i telo u balans. Joga ima mnoga dejstava, pomaže nam da se osećamo dobro u svojoj koži. Joga je korisna i za fizičko i mentalno zdravlje. Pomaže u…
Jod je jedan od esencijalnih minerala koji omogućava pravilan mentalni i fizički razvoj. Jod je zaslužan za stvaranje novih nervnih ćelija, njihovo grananje i povezivanje. Veoma je važan tokom trudnoće, a čak pomaže u sprečavanju određenih zdravstvenih stanja tokom života.…
O lekovitosti meda smo pisali ranije. Jabukovo sirće nastaje fermentacijom prirodnog soka od jabuke. Sadrži mnoge kiseline, vitamine i minerale, koristi se u kuvanju i učesnik je u borbi protiv mnogih bolesti. Jabukovo sirće i med u kombinaciji daju još pozitivnije rezultate, naročito na prazan stomak.…
Jabukovo sirće je prirodni eliksir koji nastaje fermentacijom soka od jabuke. Tokom tog procesa, prirodni šećeri koji se nalaze u jabukama, razlažu se uz pomoć bakterija i kvasca. Od toga dalje nastaje alkohol, pa zatim sirće. Preporučuje se prirodno jabukovo…
Prva stvar koju većina ljudi uradi kada ustane, jeste da popije kafu na prazan stomak. To je danas postala česta i normalna rutina. Međutim, to se može smatrati kao nezdrava navika. Verovatno, većina nas zna da kafa na prazan želudac…
Najpoznatija metabolička bolest, trenutno, jeste dijabetes tipa 2 koji je najverovatnije izazvan gojaznošću ili povećanim nagomilavanjem masti. Jedan od faktora za pojavu dijabetesa tipa 2 jeste upravo insulinska rezistencija, koja predstavlja metaboličko stanje koje karakteriše povišen nivo insulina u krvi,…
Da bi ste smanjili nivo kalijuma u organizmu potrebno je da konzumirate dosta tečnosti na dnevnom nivou. Naravno ukoliko to dozvoljava Vaše zdravstveno stanje. Takođe, beli luk, limun, karfiol, breskva, zelena salata i krstavac utiču na smanjenje kalijuma u organizmu. Hrana koju…
Kalcijum je veoma bitan mineral za normalno funkcionisanje organizma. Naš organizam čuva rezerve kalcijuma i koristi ga nakon unosa, ali u određenoj količini. Premalo ili previše kalcijuma mogu dovesti do problema sa zdravstvenim stanjem i određenim bolestima. Ovde možete upoznati namirnice bogate kalcijumom: Mleko…
Gvožđe je mineral koji je neophodan za obavljanje velikog broja vitalnih funkcija u organizmu. Odličan je u biosintezi hemoglobina, proteina crvenih krvnih zrnaca, koji prenosi kiseonik od pluća do svih tkiva. Najviše gvožđa, oko 70%, nalazi se u hemoglobinu i…
Vitamin B9, poznatiji kao folna kiselina, značajan je u mnogim funkcijama u organizmu, naročito tokom trudnoće. Sigurno ste čuli za izraz folat. Folat i folna kiselina su isto. Razlika je u tome da se folat prirodno nalazi u hrani, a folna kiselina…
Cink predstavlja nutrijent koji je neophodan za celokupno zdravlje organizma. Prava je zaštita u infekcijama i virusima. Takođe, važan je u sintezi proteina, zarastanju rana, stvaranju genetskog materijala u svim ćelijama i u još mnogo funkcija. U trudnoći i detinjstvu je…
Nakon unošenja brojnih toksina u organizam, naročito nakon duge zime i praznika, neophodna je detoksikacija i preporod organizma. Detoksikacija pomaže da se otarasimo nagomilanih toksina unutra i spolja. Telo nam šalje određene poruke da mu je potrebna detoksikacija. Simptomi koje možemo…
Detoksikacija organizma jeste čišćenje tela od nagomilanih toksina i ne unošenje novih tokom tog procesa. Detoks predstavlja kratku dijetu (ne dužu od 7 dana) koja služi telu da izbaci sve toksine koji su se nagomilali u krvi i organima. Postoje…
Poslednjih godina jaja su postala namirnica oko koje se vodi dosta polemike. Iako je poznato da su jaja veoma zdrava i da imaju masti i proteine koji su potrebni ljudskom organizmu, neki ipak tvrde da su jaja loša zbog holesterola. Tome dosta…
Verovali ili ne, pivo ima određene zdravstvene prednosti. Međutim, prekomereno konzumiranje piva može dovesti do nekih nepogodnosti za organizam. Pivo sadrži različite hranljive materije, ali, iako sadrži određenu nutritivnu vrednost, ne preporučuje se kao alternativa izbalansiranoj ishrani. Pivo sadrži: Vitamine – A, B1, B2, B3, B5, B6, B12, D, E, K, folnu…
Meditacija je smireno stanje organizma u cilju smirivanja i opuštanja uma. Bolje rečeno, to je tehnika relaksacije i usresređenosti pažnje na sadašnji trenutak, odnosno stanje svesnog prisustva bez misli i emocija. Ukoliko želite da naučite svoj um da u svakoj…
Kofein je prirodni stimulans koji se može naći u listovima čaja, zrnima kafe i kakaa. U pitanju je jedan od prirodnih psihostimulansa, supstanca koja utiče na centralni nervni sistem. Nekoliko šoljica kafe ili pravog čaja na dan razbuđuje organizam, dovodi…
Svakodnevno možemo čuti da je doručak najvažniji obrok u toku dana, da je dobar za zdravlje i mršavljenje. Međutim, retko dolazimo do pravih razloga zašto je doručak najbitniji obrok, pa se postavlja pitanje – da li je to baš tako?…
Jasno je da je tuširanje normalna stvar nakon treninga. Međutim, u poslednje vreme su se javile određene dileme u vezi sa tim. Neprijatan miris, kožne infekcije, začepljene pore su samo neke od nezgodnih stvari sa kojima se možete susresti ako…
Cink je esencijalni mineral. Ovaj mineral je sastavni deo više od 200 različitih proteina. Nalazi se u manjoj količini i u zemljinoj kori, a prisutan je u našem telu zahvaljujući ishrani, jer telo ne može da sintetiše cink. Cink se…
Naizgled olako korišćena izreka, zapravo ima jako značenje. „Bolje sprečiti nego lečiti“ treba da bude savet duboko utemeljen u umu, tako da svaki put, pre nego što napravimo potez razmislimo o posledicama. Najjednostavnije rečeno briga o sebi, o svojim postupcima…
Bobice su mali, meki, okrugli plodovi različitih boja sa niskom kalorijskom, a visokom nutritivnom vrednošću. To su moćne bobice koje daju snagu imunološkom sistemu, jer sadrže visok nivo vitamina C i cinka. Finog aromatičnog ukusa i bogate su mnogim vitaminima i mineralima. Bobice imaju…
Zaštitne naočare za računar postale su potreba savremenog sveta. Rad i učenje od kuće su sve učestaliji, danas veliki deo populacije svakodnevno koristi računar u velikom broju sati, pa zato nije iznenađujuća potreba za ovakvom vrstom naočara. Naše oči su…
Bakar je mineral koji se u ljudskom telu nalazi u malim količinama. Smatra se da je bakar veoma važan mineral, posle gvožđa i aluminijuma. U telu odrasle osobe uglavnom se nalazi oko 100 mg bakra, i to najviše u kostima, jetri, mišićima,…
Bademovo mleko je veoma zdravo i u nastavku teksta ćete saznati razloge zbog kojih treba konzumirati bademovo mleko. Bademovo mleko sadrži više vitamina i minerala nego sojino ili pirinčano mleko. Bademovo mleko uopšte ne sadrži laktozu, ni kazein, mlečni protein…
Praznici polako dolaze, a hrana je jedna od najvažnijih tema. Raskošne trpeze su neizostavni deo prazničnih okupljanja, što nas veoma raduje i treba uživati u njima. Međutim, mnoge brine kako ostati fit tokom praznika i ne predati se prejedanju. O…
Ishrana igra ključnu ulogu u našem opštem zdravlju, ali da li ste znali da ona takođe može imati značajan uticaj na vaše emocionalno stanje? Stres je svakodnevna pojava koja može imati ozbiljan uticaj na naše mentalno zdravlje. Ispostavlja se da…
Da, med je ne samo ukusan već i veoma koristan za naše zdravlje. Gotovo svi smo čuli o njegovim blagodetima, ali jeste li znali šta se tačno događa u vašem telu kada pojedete kašiku meda pre odlaska na spavanje? Visok…
Umor pri penjanju uz stepenice može biti znak problema sa srcem ili plućima. Važno je razumeti različite simptome povezane sa ovim problemima kako biste znali kada se trebate konsultovati sa lekarom. Pored bolova u grudima i nedostatka daha, sledeći simptomi…
U svetu tostova, voćnih pahuljica natopljenih nepotrebnim šećerima i neprijateljskih masti, doručak postaje zavaravajuća igra koja, umesto da vam osigura vitalnost, može stvoriti zamku za suvišne kilograme. Ali, da li ste spremni da otkrijete tajnu formulu koja će pretvoriti vaše…
Dok šetate kroz svet ishrane, možda primetite da se sve više ljudi okreće alternativama za meso. Bez obzira da li ste već postali veganski avanturista ili jednostavno želite da probate nešto novo, pravo je vreme da istražimo svet zamena za…
Složićemo se da su masline veoma ukusne. A da li ste znali kakve efekte masline imaju na zdravlje? Predstavljamo 6 najvećih benefita maslina. Masline su zdrave za srce Mononezasićena mast u maslinama jednako je dobra kao masnoća u avokadu i…
Maslina je zaštitni znak Mediterana, a od nje se dobija maslinovo ulje koje važi za jedno od najvećih blaga Mediterana. Maslinovo ulje se dobija ceđenjem plodova masline i koristi se za pripremu hrane, negu lepote, pa čak i u medicinske…
Riba je jedna od najzdravijih namirnica i preporuka svih nutricionista širom sveta. Osim što je zdrava i ukusna, ima visok sadržaj proteina i zdravih masti koje čuvaju naše srce i imunitet. U Srbiji se najčešće konzumira sardina i tunjevina, pa…
Nedostatak vitamina B12 je veoma redak. Uglavnom se javlja kod vegana i vegetarijanaca koji duži niz godina ne konzumiraju meso, jaja i mlečne proizvode. Ukoliko se javi, postoje određeni simptomi pomoću kojih možete prepoznati da li Vam fali ovaj vitamin. Nedostatak vitamina B12 –…
Vitamin B12 u ljudskom organizmu deponuje se u jetri. Nalazi se isključivo u namirnicama životinjskog porekla. Kao i folna kiselina, i vitamin B12 ima zažtitnu ulogu kod pojave nekih vrsta anemija. Glavne funkcije vitamina B12 su stimulacija rasta, formiranja i…
Masline su jedna od najzdravijih i najomiljenijih namirnica. Ono što je malo poznato, to je da maslina pripada porodici voća. Mnogi obožavaju masline, dok drugi izbegavaju. Međutim, jednom kada neko proba masline, više nikada ne prestaje da ih jede. Naravno,…
Chia semenke i jogurt predstavljaju odličnu kombinaciju za doručak, koja pomaže pri bržem mršavljenju. Ovaj doručak možete spremiti veoma lako! Potrebno Vam je svega dve supene kašike Chia semenki, koje ćete potopiti u čašu sa jogurtom. Zatim, potrebno je lepo…
Plivanje je zdrav, dobar i jednostavan sport, koji je veoma poželjan od strane doktora. Plivanje aktivira celo telo, utiče na rad srca, mišića, na psihičko zdravlje i slično. Postoji mnogo razloga za redovno plivanje, a mi ćemo izdvojiti samo one…
Semenke susama su sićušne semenke koje su bogate uljem. Neoljušćeno seme susama ima neoštećenu spoljašnju jestivu ljusku zlatno-braon boje. Oljušćeno seme ima belu boju i postaje braon tokom pečenja. Seme susama ima mnogo zdravstvenih prednosti, poput zaštite od dijabetesa, artritisa,…
Spanać, poznat i kao špinat, je jednogodišnja ili dvogodišnja zeljasta biljka, koja pripada lisnatom povrću. Spanać je hrana bogata vlaknima, zdravim mastima i prirodnim šećerima, što će obogatiti ishranu. Spanać se jede sirov ili kuvan. Nutritivne vrednosti spanaća na 100g:…
Šargarepa, poznata i kao mrkva, je korenasto povrće narandžaste boje. Šargarepa je savršena grickalica, prepuna hranljivih materija, kao što su vitamin A, K i kalijum. Iako šargarepa spada u korenasto povrće, ona nema mnogo ugljenih hidrata. Najčešće se dodaje u…
Rukola je jednogodišnja zeljasta biljka iz porodice Kupusnjača. Prirodno je rasprostranjena u oblasti sredozemlja, relativno je jeftina i lako se uzgaja u bašti. Rukola je nutritivno bogata namirnica, sa vrlo malo kalorija. Ona obezbeđuje vitamin C, beta-karoten, magnezijum i folat…
Nar potiče iz porodice Lythraceae, to je listopadni plodonosni grm koji raste između 5 i 10 m u visinu. Potiče iz regiona od Irana do severne Indije i oduvek se gaji u čitavom Mediteranu. Nar je crveno sočno voće koje…
Lubenica, poznata još kao bostan, spada u porodicu tikvi. Lubenica je jednogodišnja zeljasta biljka, što je stavlja u grupu povrća. Zašto? U botanici jednogodišnja biljka koja nastaje iz drugih delova biljke (korena, lišća) predstavlja povrće. Lubenica se sadi svake godine,…
Maline pripadaju porodici Ruže, rodu Rubus i ima više podrodova. Za razliku od kupine koju kada uberemo stabljika ostaje sa njom, prilikom ubiranja maline stabljika ostaje na biljci. Maline su najčešće crvene boje i kiselkastog ukusa, ali postoje i crne,…
Kupus je dvogodišnja zeljasta biljka koja predstavlja veoma bitno povrće u ishrani. Kupus predstavlja ukusno, jeftino i povrće zahvalno za pripremu. Dodaje se mnogim receptima i salatama. Kupus obezbeđuje potrebna vlakna i druge potrebne materije. Nutritivna vrednost kupusa na 100g:…
Pitanje koje zanima mnoge od nas je kako postići svoje fitness ciljeve bez odlaska u teretanu. Većina nas je započela svoje vežbačke avanture tako što smo se sami našli na podu svoje sobe, pokušavajući da kopiramo trenera s online videa,…
Kupina je zajednički naziv za veliki broj vrsta koje potiču od roda Rubus. Ono što razlikuje kupinu i malinu jeste stabljika, odnosno kada uberemo malinu stabljika ostaje na biljci, dok prilikom ubiranja kupine stabljika ide sa voćem. Kupine se smatraju…
Kivi je stablasta biljka. Poreklom je iz Kine i pripada porodici Actinidiaceae. Nešto kasnije, kivi se proširio na Novi Zeland, a na kraju u Evropu i SAD. Kivi predstavlja voće sa mnogo nutritivnih vrednosti. Nažalost, kivi može izazvati alergiju kod…
Jagode su rod skrivenosemenica iz porodice Ruža. Jagode su divno slatko voće, savršene arome i puno vitamina, minerala i antioksidanata. Jagode predstavljaju omiljeno voće svih, bez obzira na uzrast. Odlično se uklapaju u mnoge slatkiše, a predstavljaju namirnicu zdrave ishrane.…
Beli luk je hrana koji ili voliš ili mrziš. Ima jak, oštar ukus koji se koristi kao začin ili dodatak mnogim slanim jelima. Takođe, beli luk se koristi i kao lek mnogo godina unazad. Beli luk sadrži mnoga jedinjenja i…
Banana je ime roda zeljastih biljaka iz porodice Musaceae i potiče iz Indonezije i Australije. Sigurno ste mnogo puta čuli da je banana loše voće koje nikako ne treba jesti. Takođe, mnoge zaplaši to što banana ima mnogo ugljenih hidrata.…
Badem je drvo iz porodice ruža, čiji se plod koristi u ishrani ljudi kao voće, od davnina. Bademi su hranljiva namirnica sa niskim sadržajem ugljenih hidrata, koja se može jesti sirova ili pripremljena u hrani. Bademe možete kupiti sirove, pečene,…
Avokado je tropsko voće koje pripada porodici cvetajućih biljaka Lauraceae i raste u Srednjoj Americi i Meksiku. Vremenom, avokado je postao nezaobilazna namirnica zdrave ishrane i preporuka u mnogim dijetama. Ovde ćete saznati i zašto. Avokado ima dugu sezonu berbe,…
Naši krajevi su prebogati ovim voćem, pa nije slučajnost da svi uživamo u šljivama. U pitanju je koščato voće koje raste na drveću. Spolja imaju tanku i glatku kožu, a sočnu unutrašnjost. Šljiva je niskokalorična namirnica, prepuna vlakana, vitamina i…
Ruzmarin je biljka koja se najčešće koristi kao začin u kuvanju. Predstavlja glavni sastojak mnogih soseva, pica i drugih kuvanih jela. Mnoge zdravstveni benefiti dokazani su naučnim istraživanjima. Benefiti ruzmarina na zdravlje Ruzmarin je dobar za artritis Ulja koja sadrže…
Beli pirinač se koristi kao osnovni sastojak u skoro celom svetu zbog raznovrsnosti, dostupnosti, ceni i prilagodjenosti. Beli pirinač ima ukus i strukturu koja dopunjuje mnoge obroke. Postoji mnogo vrsta pirinča. Smeđi pirinač predstavlja celo zrno, dok je beli rafinisana…
Peršun je omiljeni restoranski ukras koji ima osvežavajući ukus i slaže se uz mnoga jela poput supa, omleta, čorbica i slično. Peršun je svetlo zelena biljka, koja se uzgaja u mnogim državama sveta. Postoje dve vrste peršuna – sa ravnim…
Paradajz je jedna od najomiljenijih salata mnogih. U pitanju je ukusna i hranljiva namirnica, koja je sastavni deo zdrave ishrane. Sadrži važne nutrijente korisne organizmu. Nutritivne vrednosti jednog prosečnog paradajza: Kalorije 16 Ugljeni hidrati 3,5 g Šećeri 2,4 g Masti…
Palenta je nekada važila za hranu za siromašne. Međutim, to je omiljena hrana mnogih i danas je veoma cenjena. Palenta je nastala u severnoj Italiji. Danas, palenta se sprema širom sveta zbog brze pripreme. Ne sadrži gluten, nutritivno je bogata…
Masline su jedna od najzdravijih namirnica. Ono što malo ko zna, to je da maslina pripada porodici voća. Veliki broj ljudi obožava masline, dok drugi izbegavaju. Međutim, jednom kada probate masline, nikad više ne prestajete da ih jedete. Masline, kao…
Mandarine pripadaju rodu citrusa. U poređenju sa pomorandžama, mandarine su dosta manje, sadrže više vode, a manje kiseline i šećera. Mandarine imaju malo ugljenih hidrata, međutim, lako je prejesti se od mandarina. Ukoliko pazite na unos kalorija i ugljenih hidrata,…
Limun je drvo iz roda Citrus. Limun je najčešće korišćeni citrus, koji svojom svežinom i kiselosti može da začini mnoga pića i hranu. Limun je odličan izvor vitamina C. Sadrži veoma malo ugljenih hidrata i kalorija i što je najbolja…
Lešnik je orah sa tvrdom ljuskom drveta lešnika. Orašasti plodovi su nastali u Kini, a danas se najviše gaje u Turskoj, Italiji i SAD-u. Lešnici se mogu jesti sirovi, ali se mogu koristiti u mnogim slanim i slatkim jelima. Lešnik…
Kukuruz je velika jednogodišnja biljka, koja je poreklom iz Srednje i Južne Amerike. Kukuruz obezbeđuje odlične nutrijente, a mnogi od nas ni ne znaju koliko je kukuruz hranljiva opcija. Ova namirnica je široko rasprostranjena na našim prostorima, naročito u jesen…
Kruške su jednostavno, hranljivo i lekovito voće. Pomažu u mnogim funkcijama u organizmu, a pored toga su veoma ukusne i sočne. Kruške su dobre za mršavljenje, probavu, imunološki sistem, metabolizam, cirkulaciju i još mnogo toga. Po pravilu, kruška je gornji…
Kikiriki je vrsta biljke iz porodice mahunarki. Potiče iz Meksija, Južne i Centralne Amerike Ova namirnica je jedna od najpopularnijih orašastih plodova za jelo. Međutim, kikiriki nije orašasti plod, jer za razliku od badema i oraha koji rastu na drvetu,…
Jabuke su drvenaste biljke iz porodice Rosaceae. Jabuke su jedno od najpopularnijih voća. Osim što su ukusne, sočne i zanimljive, njihova nutritivna vrednost je veoma bogata. Nutritivna vrednost jedne prosečne jabuke (200g): Kalorije 104 Ugljeni hidrati 27,6 g Šećeri 20,8…
Grejpfrut je biljka iz porodice Rutacea i predstavlja hibrid pomorandže i pomela, koji je nastao na Barbadosu u 18. veku. Unutrašnjost grejpfruta može biti bela, roze ili rubin, dok kora može varirati od tanke do debele. Ovo voće ima malo…
Bosiljak je višegodišnja zeljasta biljka koja potiče iz Indije. Široko je rasprostranjena i lako je doći do nje. U pitanju je aromatična biljka koja pripada porodici nane. Osim što je jednostavno koristiti ga u kuvanju, bosiljak može poboljšati naše zdravlje.…
Ananas predstavlja tropsku biljku iz porodice Bromelija. Zanimljivo je da je ananas jedini predstavnik ove porodice koji se komercijalno gaji kao voće. Ovo je hranljivo i ukusno voće sa nekoliko zdravstvenih prednosti. Nutritivne vrednosti 100g ananasa: Kalorije 48 Ugljeni hidrati…
Industrijski šećer, poznat i kao beli šećer, predstavlja jednu od “3 bele smrti”. Sigurno ste puno puta čuli kako je beli šećer loš, ali malo ko zna prave razloge. Ne smemo izostaviti da industrijski šećer stvara zavisnost i veoma je…
Vitamin B5, poznat i kao pantotenska kiselina, utiče pozitivno na negu lica. Naime, Vitamin B5 čuva čestice vode u unutrašnjosti lica i sprečava njegovo isušivanje, bez obzira na to gde se nalazite, kakvi su vremenski uslovi i okruženje. Pantotenska kiselina pospešuje elastičnost kože,…
Vitamin B je prava tajna za lepu kožu, za čisto, nežno i zategnuto lice. Nažalost, naša koža trpi velike spoljašnje uticaje svakog dana, podložna je hladnoći, zračenju, bakterijama, vetru. Potrebni su joj vitamini kako bi se izborila sa svim poteškoćama. Jedan…
Ulje za održavanje brade je veoma popularno danas, pa tako svaki muškarac, bilo pušta bradu ili je već ima, želi ovaj proizvod u svojoj kolekciji. Ulje za bradu predstavlja kombinaciju baznih i eteričnih ulja. Bazna ulja su bogata vitaminima i…
Zdrava, negovana i sjajna kosa, osim što Vas krasi, predstavlja i odraz Vašeg zdravlja. Izgled kose umnogome zavisi od genetike i načina na koji je tretirate. Iako je poznato da redovno posećivanje frizera i skupi preparati mogu učiniti da imate…
Odavno smo čuli da nije dobro prati kosu svaki dan, jer to uklanja prirodna ulja sa temena glave i isušuje kosu. To se naravno kosi sa našom željom da uvek imamo čistu i stilizovanu kosu, pa većina zaista pere kosu…
Verovatno se pitate da li je moguće da imate prirodno lepe trepavice bez veštačkih ekstenzija. Otkrićemo Vam nekoliko korisnih saveta kako da na prirodan način dođete do savršeno lepih i dugih trepavica. Pravilna nega i proizvodi koje koristimo su jako…
Zdrava, lepa i sjajna koža predstavlja zdravlje i vitalnost svake osobe. Zdrava koža je sinonim za zdrave životne navike. Ne morate koristiti skupe preparate i odlaziti na stalne tretmane kako bi Vaša koža izgledala sjajno. U nastavku teksta možete saznati za…
Starenje kože, često, povezujemo sa negom. Tu svrstavamo svakodnevnu negu kože, kao i preparate protiv starenja. Međutim, način života umnogome utiče na starenje. Nepravilna ishrana, UV zraci i fizička aktivnost predstavljaju najveće uzročnike starenja kože. Naravno, i genetika ima veliku…
Ako se preterano trudite da negujete kosu, kupujete razne preparate, pratite uputstva i stalno posećujete frizera, a i dalje niste zadovoljni, možda je vreme da obratite pažnju na češalj koji koristite. Zašto? Postoji veliki broj razloga zašto je drveni češalj…
U današnjem užurbanom svetu, brza hrana i nezdrave navike često vode ka nedostatku vitalnih hranljivih materija i povećanju rizika od raznih bolesti. Međutim, ključ za održavanje zdravog života leži u balansiranoj ishrani. Ovaj članak će istražiti osnovne principe balansirane ishrane…
Dobrodošli na MyLife blog, gde istražujemo puteve do zdravog, uravnoteženog života. U sekciji Trening, imamo čast da razjasnimo razliku između dve ključne komponente: „Biti aktivan“ i „Trenirati“. Ovde, ne samo da ćemo se pozabaviti različitim vrstama aktivnosti, već ćemo i otkriti…
Osim što vitamin E možemo sresti u raznovrsnoj hrani i suplementima, on se, takođe, nalazi i u mnogim kremama i losionima. Do sada se pokazao veoma dobro za mnoge probleme kože. Za šta se sve koristi vitamin E? Protiv strija…