Najbolji izvori kalijuma

Kalijum predstavlja jednu od najvažnijih namirnica. On igra veliku ulogu u jačanju srca, nervnih funkcija i mišića.

Preporučena dnevna doza kalijuma je 4.700mg, a ukoliko ne unosite u toj meri, mogu se javiti određeni simptomi, poput grčeva, umora, mučnine i slično. 

Najbolji izvori kalijuma:

Banane

Verovali ili ne, banana srednje veličine sadrži oko 400mg kalijuma, što govori koliko je ova namirnica bogata ovim mineralom.

Jogurt

Nemasni jogurt sadrži najviše kalijuma od svih mlečnih proizvoda. Punomasno mleko i običan jogurt sadrže naznatno manje kalijuma.

Riba

Mesnate ribe, poput tunjevine sadrže oko 500mg kalijuma na samo 80g. Bakalar i pastrmka su, takođe, bogate ovim mineralom.

Mahunarke

Soja, pasulj i zelene mahunarke su savršen izvor kalijuma. Ipak, pasulj drži prednost.

Suve šljive

Šaka suvih šljiva sadrži oko 400mg kalijuma, zar to nije sjajan podatak?

Sok od narandže

Ovde mislimo na sveže ceđeni sok. Samo 150ml ovog soka sadrži oko 350ml kalijuma.

Sok od mrkve

Sok od mrkve je odličan izvor kalijuma, ali i fantastičan za zdravlje očiju.

Šargarepa i sok od paradajza

Odvojeno ili zajedno, šargarepa i sok od paradajza imaju visok sadržaj kalijuma.

Zdravom i izbalansiranom ishranom možete uneti potrebnu količinu kalijuma.

Subscribe
Notify of
guest

Napišite Vaše mišljenje

Vaša email adresa neće biti javno vidljiva. Polja sa * je potrebno popuniti.

0 Komentari
Inline Feedbacks
Pogledaj sve komentare
0
Would love your thoughts, please comment.x