Magnezijum je mineral sa velikim brojem namena. On se može koristiti kao prevencija i lečenje različitih stanja. Veoma je bitno da magnezijum unosimo svakodnevno, bilo kroz hranu ili različite suplemente, jer je to mineral koji igra bitnu ulogu u različitim funkcijama organizma.
Magnezijum je jedan od četiri najzastupljenija minerala u našem organizmu i potreban je za više od 300 telesnih funkcija. Najviše ga ima u našim zubima i kostima, a malo manje u mekim tkivima i mišićima.
Neke od funkcija magnezijuma:
· Opuštanje mišića
· Pravilan rad nervnog sistema
· Čvrste kosti i zubi
· Zdrave moždane funkcije
· Pravilan srčani ritam
· Kvalitetan san i dobro raspoloženje
· Čišćenje organizma od toksina
· Podiže nivo energije
· Poboljšava probavu
· Uravnotežuje nivoe natrijuma, kalijuma i kalcijuma u organizmu
· Smanjuje grčeve, bolove i napetost u mišićima
· Ublažava migrenu i sprečava depresiju
· Ima snažan detoks učinak na organizam
Magnezijum se nalazi u raznoj hrani koju svakodnevno konzumiramo. Možemo ga unositi kroz:
· Integralne žitarice – mekinje, kinoa, pšenica
· Orašaste plodove – badem, indijski orah, kikiriki, lan
· Mahunarke
· Sve vrste zelenih salata
· Semenke bogate magnezijumom
· Pasulj
· Ribu – preporučuje se losos ili skuša, jer se ove ribe kreću u sredinama koje su oplemenjene magnezijumom. Plodovi kaktusa i druge egzotične biljke sadrže velike količine magnezijuma, međutim, nedostupne su na našem tržištu.
· Spanać
· Urme
· Krompir sa korom
· Blitvu
· Soju
· Crnooki grašak
U zavisnosti od vode koju pijete, možete pronaći male količine magnezijuma:
· mineralna voda
· flaširana (negazirana voda)
· česmovača
Ovaj mineral omogućava insulinu da bolje reaguje na šećer u krvotoku i da ga brže prenosi u ćelije. Neke studije su pokazale da osobe koje unose dovoljno magnezijuma imaju 15% manji rizik za razvoj dijabetesa tipa 2 u odnosu na one čiji je unos magnezijuma minimalan.