Koliko gvožđa nam je potrebno?

Gvožđe možemo unositi u preporučenoj količini, svakodnevno, kroz raznovrsnu ishranu.

Preporučeni dnevni unos kod zdravih osoba, koje konzumiraju mešovitu hranu:

1-3 godine: 7mg

4-8 godina: 10mg

9-13: godina 8mg

14-18 godina muškarci: 11mg

14-18 godina žene: 15mg

19-50 godina muškarci: 8mg

19-50 godina žene: 18mg

>51 godine: 8mg

Trudnice: 27mg

Dojilje: 10mg

Vegetarijancima se preporučuje, čak 1,8 puta veći unos gvožđa, od osoba koje se raznovrsno hrane.

Gornja granica unosa gvožđa, kod zdravih osoba koje konzumiraju mešovitu ishranu:

1-3 godine: 40mg

4-8 godina: 40mg

9-13 godina: 40mg

14-18 godina: 45mg

>19 godina: 45mg

Trudnice: 45mg

Dojilje: 45mg

Ukoliko osetite neki od simptoma nedostatka gvožđa, najbolje je da se posavetujete sa lekarom, kako bi Vam odredio količinu gvožđa koja Vam je potrebna za pravilno funkcionisanje organizma.

Raznovrsnom ishranom možete uneti dovoljnu količinu gvožđa, ali ne bi trebalo uzimati suplementaciju na svoju ruku.

Subscribe
Notify of
guest

Napišite Vaše mišljenje

Vaša email adresa neće biti javno vidljiva. Polja sa * je potrebno popuniti.

0 Komentari
Inline Feedbacks
Pogledaj sve komentare
0
Would love your thoughts, please comment.x