Vitamin B7, poznat i kao biotin, nekada se naziva i vitamin H. To je još jedan vitamin koji je zadužen za našu energiju.
Vitamin B7 je prisutan u svakodnevnom životu ćelije. Učestvuje u sintezi masnih i amino kiselina.
Takođe, biotin je potreban za održavanje nivoa šećera u krvi i utvrđeno je da je uključen u sintezu inuslina. Dijabetičari, obično, imaju nizak nivo biotina u organizmu.
Ovaj vitamin je neophodan drugim vitaminima B kompleksa.
Njegovu apsorpciju pomažu vitamini B5, B11, B12, vitamin C i sumpor. Apsorpciji biotina odmažu alkohol, kafa, antibiotici i avidin.
Namirnice bogate vitaminom B7
Biotin se može naći u određenoj hrani. To su:
• Jetra
• Bubrezi
• Piletina
• Riba
• Žumance
• Pečurke
• Sočivo
• Pirinač
• Karfiol
• Šargarepa
• Banana
• Cela zrna pšenice
• Hleb
• Pivski kvasac
• Čokolada
Dnevne potrebe vitamina B7
Preporučena dnevna doza biotina iznosi:
Deca: 0.15mg dnevno
Odrasli: 0.3mg dnevno
Trudnice i dojilje: 0.3mg dnevno
Nedostatak vitamina B7 – simptomi
Retko se javlja nedostatak biotina, jer ga kod čoveka sintetišu bakterije u donjem delu tankog creva.
Ukoliko doće do nedostatka javljaju se određeni simptomi. To su obično:
• Promene na koži (kožni osip)
• Siva boja kože
• Mučnina
• Gubitak apetita
• Povraćanje
• Opadanje kose
• Iscrpljenost
• Umor
• Bol u mišićima
• Depresija
Ukoliko se hranite raznovrsno i izbalansirano, unećete vitamin B7, kao i sve vitamine iz grupe B kompleks. Ključ je u zdravoj ishrani bogatoj nutrijentima.
Ukoliko osetite neki od simptoma, posavetujte se sa lekarom kako bi ste utvrdili da li imate nedostatak ovog vitamina ili neki drugi problem.
