Vitamin B7

Vitamin B7, poznat i kao biotin, nekada se naziva i vitamin H. To je još jedan vitamin koji je zadužen za našu energiju.

Vitamin B7 je prisutan u svakodnevnom životu ćelije. Učestvuje u sintezi masnih i amino kiselina.

Takođe, biotin je potreban za održavanje nivoa šećera u krvi i utvrđeno je da je uključen u sintezu inuslina. Dijabetičari, obično, imaju nizak nivo biotina u organizmu.

Ovaj vitamin je neophodan drugim vitaminima B kompleksa.

Njegovu apsorpciju pomažu vitamini B5, B11, B12, vitamin C i sumpor. Apsorpciji biotina odmažu alkohol, kafa, antibiotici i avidin.

Namirnice bogate vitaminom B7

Biotin se može naći u određenoj hrani. To su:

•             Jetra

•             Bubrezi

•             Piletina

•             Riba

•             Žumance

•             Pečurke

•             Sočivo

•             Pirinač

•             Karfiol

•             Šargarepa

•             Banana

•             Cela zrna pšenice

•             Hleb

•             Pivski kvasac

•             Čokolada

Dnevne potrebe vitamina B7

Preporučena dnevna doza biotina iznosi:

Deca: 0.15mg dnevno

Odrasli: 0.3mg dnevno

Trudnice i dojilje: 0.3mg dnevno

Nedostatak vitamina B7 – simptomi

Retko se javlja nedostatak biotina, jer ga kod čoveka sintetišu bakterije u donjem delu tankog creva.

Ukoliko doće do nedostatka javljaju se određeni simptomi. To su obično:

•             Promene na koži (kožni osip)

•             Siva boja kože

•             Mučnina

•             Gubitak apetita

•             Povraćanje

•             Opadanje kose

•             Iscrpljenost

•             Umor

•             Bol u mišićima

•             Depresija

Ukoliko se hranite raznovrsno i izbalansirano, unećete vitamin B7, kao i sve vitamine iz grupe B kompleks. Ključ je u zdravoj ishrani bogatoj nutrijentima.

Ukoliko osetite neki od simptoma, posavetujte se sa lekarom kako bi ste utvrdili da li imate nedostatak ovog vitamina ili neki drugi problem.

Subscribe
Notify of
guest

Napišite Vaše mišljenje

Vaša email adresa neće biti javno vidljiva. Polja sa * je potrebno popuniti.

0 Komentari
Inline Feedbacks
Pogledaj sve komentare
0
Would love your thoughts, please comment.x