Ishrana igra ključnu ulogu u našem opštem zdravlju, ali da li ste znali da ona takođe može imati značajan uticaj na vaše emocionalno stanje? Stres je svakodnevna pojava koja može imati ozbiljan uticaj na naše mentalno zdravlje. Ispostavlja se da hrana koju birate može biti ključni faktor u tome kako se nosite sa stresom i kako se osećate u svojoj koži. U nastavku, istražujemo koje namirnice mogu ublažiti stres.
1. Orašasti plodovi
Bademi, orasi i indijski orah bogati su magnezijumom, mineralom koji pomaže opuštanju mišića i smirivanju nervnog sistema. Osim toga, sadrže korisne masti koje podržavaju zdravlje mozga i emocionalno stanje.
2. Avokado
Mononezasićene masti koje sadrži avokado imaju ulogu u smanjenju stresa i podsticanju dobrog raspoloženja. Takođe, bogat je vitaminom B koji igra ulogu u regulaciji nervnog sistema i podržava ravnotežu vaših emocija.
3. Zeleni čaj
Tajna leži u prisustvu L-teanina, aminokiseline koja ima sposobnost da umiri nervni sistem, pružajući osećaj opuštenosti. Pored toga, zeleni čaj je bogat antioksidansima koji mogu pomoći u borbi protiv stresa.
4. Kamilica
Kamilica se često koristi kao čaj za opuštanje. Njeni sastojci imaju umirujući efekat na nervni sistem i mogu vam pomoći da se oslobodite stresa i pripremite za miran san.
5. Tamna čokolada
Nije samo poslastica, već i saveznik protiv stresa. Tamna čokolada sadrži sastojke koji mogu povećati lučenje hormona sreće, kao što je serotonin. Takođe ima svojstva koja mogu izazvati osećaj zadovoljstva i relaksacije.
6. Bobičasto voće
Bobičasto voće poput borovnica, malina i jagoda bogato je antioksidansima koji štite ćelije od stresa i upale. Uživanje u ovim sočnim plodovima može vam pomoći da održite emocionalno zdravlje.
7. Banane
Sadrže vitamin B6, bitan za proizvodnju neurotransmitera koji utiču na vaše raspoloženje. Osim toga, vlakna u bananama pomažu stabilizaciji nivoa šećera u krvi, čime održavaju emocionalnu ravnotežu.
8. Citrusi
Voće koje može pružiti više od osveženja. Narandža, limun i grejpfrut bogati su vitaminom C, koji može pomoći u smanjenju nivoa kortizola, hormona stresa. Vitamin C takođe podržava imunološki sistem i celokupno zdravlje.
9. Ovsena kaša
Početak dana uz činiju ovsene kaše može vam pomoći da započnete dan bez stresa. Bogata je vlaknima i magnezijumom, pruža savršenu ravnotežu za stabilizaciju nivoa šećera u krvi i umirenje nervnog sistema.
10. Riba
Masne riblje vrste kao što su losos, sardine i skuša su izvor omega-3 masnih kiselina koje nisu samo dobre za srce, već i za vaše emocije. Ove zdrave masti su povezane sa poboljšanim raspoloženjem i mogu pomoći u ublažavanju simptoma anksioznosti.
Uvođenje ovih namirnica u svoju svakodnevnu ishranu može vam pomoći da bolje upravljate stresom. Poslušajte signale svog tela i prilagodite ishranu prema svojim potrebama.
Ishrana je samo jedan deo slagalice, ali može biti pomoć da se nosite sa stresom na zdrav i uravnotežen način.
