Kikiriki
- 27.12.2022
- MyLife
- 0 recenzije
Kikiriki je vrsta biljke iz porodice mahunarki. Potiče iz
Meksija, Južne i Centralne Amerike
Ova namirnica je jedna od najpopularnijih orašastih plodova
za jelo. Međutim, kikiriki nije orašasti plod, jer za razliku od badema i oraha
koji rastu na drvetu, kikiriki raste pod zemljom kao i grašak.
Kikiriki je hranljiva namirnica bogata proteinima, vlaknima i određenim vitaminima i mineralima.
Nutritivne vrednosti za preporučenu dozu kikirikija (28g) :
Kalorije |
161 |
Ugljeni
hidrati |
4,6
g |
Šećeri |
1,3 g |
Masti |
14 g |
Proteini |
7,3 g |
Vlakna |
2,4 g |
Natrijum |
5,1 mg |
Kalorije
Koliko kikiriki ima kalorija?
Kikiriki je veoma kalorična namirnica koja na 100g ima čak
587 kalorija. Najveći deo kalorija zauzimaju masti.
Iako je nutritivno bogata namirnica, kikiriki treba jesti u
umerenim količinama.
Ugljeni hidrati
Koliko kikiriki ima ugljenih hidrata?
Preporučena dnevna porcija kikirikija (28g) ima skoro 5g
ugljenih hidrata. Oko 2g dolazi iz dijetalnih vlakana, a nešto manje od 1g iz
prirodnih šećera.
Proteini
Koliko kikiriki ima proteina?
Kikiriki ima visok sadržaj proteina - na količini od 28g ima
čak 7,3g proteina. U kikirikiju je pristuno svih 20 aminokiselina.
Masti
Koliko kikiriki ima masti?
Kikiriki sadrži čak 14g masti u preporučenoj porciji.
Međutim, većina masti se ubraja u zdrave masti – mononezasićene i polinezasićene.
Takođe, sadrži i zasićene masti, nešto manje zdrave masti.
Vlakna
Koliko kikiriki ima vlakana?
Kikiriki je bogat vlaknima, koja su veoma važna za probavu i zdrav
metabolizam.
Vitamini i minerali
Kikiriki je bogat nekim vitaminima i mineralima. On
obezbeđuje vitamin E, niacin, mangan, folat i tiamin.
Benefiti kikirikija po zdravlje
Kikiriki štiti srce
Kikiriki je zdrava namirnica, nutritivno veoma bogata. Bogat
je zdravim masnoćama koje snižavaju holesterol i štite srce. Takođe, kikiriki
sadrži amino kiselinu koja reguliše krvni pritisak.
Kikiriki podstiče bolje pamćenje
Ovo je odlična hrana za mozak zbog vitamina B3 i omega 3 masne
kiseline, koji su neophodni za pravilnu funkciju moždanih ćelija. Takođe,
vitamin E, koji se nalazi u kikirikiju, utiče na bolje intelektualne
sposobnosti i mentalno zdravlje.
Kikiriki reguliše šećer
Redovna konzumacija kikirikija može podstaći dobar nivo
šećera u krvi i sprečiti razvoj dijabetesa.
Kikiriki daje energiju
Nutrijenti iz kikirikija doprinose zdravlju organizma i daju
mu potrebnu energiju tokom celog dana.
Kikiriki ubrazava metabolizam
Kikiriki sadrži alfa-linoleinske kiseline koje pomažu
ubzavanju metabolizma. Takođe, kikiriki je bogat vlaknima i na taj način pomaže
da se smanji ukupan unos kalorija i da se iste brže sagore. Samim tim, kikiriki
podstiče mršavljenje.
Kikiriki utiče na potenciju
Vitamin E i zdrave masti u kikirikiju pozitivno utiču na
potenciju i na jači seksualni nagon kod muškaraca.
Kako se kikiriki konzumira?
Kikiriki se najčešće jede kao užina, a najbolje se slaže sa
voćem kao što je jabuka. Takođe, kikiriki se kombinuje u mnogim slanim, ali i slatkim
jelima. Ovo je jedna od najpopularnijih grickalica.
Kikiriki je posebno koristan za one koji žele nadoknaditi
nedostatak proteina ili one koji žele da se ugoje.
Začinite salate, sendviče i žitarice kikirikijem, oduševiće
Vas ukus.
Zaključak
Kikiriki:
·
raste pod zemljom
·
visokokalorična namirnica
·
bogat je vlaknima, proteinima i mastima
·
sadrži neke vitamine i minerale
·
štiti srce
·
podstiče bolje pamćenje
·
reguliše šećer
·
daje energiju
·
ubrzava metabolizam
·
utiče na potenciju
·
najpopularnija grickalica
·
najkorisniji za one koji žele da se ugoje
Recenzije (0)
Tagovi: kikiriki, vitamini, minerali, masti, proteini, zdrav-stil, hrana