Ananas
- 30.12.2022
- MyLife
- 0 recenzije
Ananas
predstavlja tropsku biljku iz porodice Bromelija. Zanimljivo je da je ananas
jedini predstavnik ove porodice koji se komercijalno gaji kao voće.
Ovo je hranljivo i ukusno voće sa nekoliko zdravstvenih prednosti.
Nutritivne vrednosti 100g ananasa:
Kalorije |
48 |
Ugljeni
hidrati |
12,63
g |
Masti |
0,12 g |
Proteini |
0,54 g |
Vlakna |
1,4 g |
Šećeri |
10 g |
Kalorije
Koliko ananas ima
kalorija?
Ananas ima manje od 50
kalorija na 100g. Većina kalorija dolazi iz ugljenih hidrata.
Ugljeni hidrati
Koliko ananas ima ugljenih
hidrata?
100g ananasa ima oko 13g
ugljenih hidrata. Većinu ugljenih hidrata čine šećeri, odnosno fruktoza, dok 2g
dolazi iz vlakana.
Proteini
Koliko ananas ima
proteina?
Anananas, kao i drugo
voće, nije najbolji izvor proteina. Jedna porcija svežeg ananasa ima manje od
1g proteina.
Masti
Koliko ananas ima masti?
Kao i drugo voće i povrće,
ananas ima mali procenat masti, što je odlična činjenica za sve one koji paze
na unos masti.
Vlakna
Koliko ananas ima vlakana?
Ananas nije voće koje je
bogato vlaknima, jer sadrži manje od 2g vlakana na količini od 100g. Međutim, ovo
voće ima veliku količinu vode u sebi, što je sjajna prednost za probavu.
Vitamini i minerali
Ananas predstavlja
namirnicu koja je sjajan izvor vitamina C. U porciji ananasa nalazi se dovoljna
količina vitamina C za ceo dan. Takođe, ananas je odličan izvor bakra.
Benefiti ananasa po zdravlje
Ananas
olakšava varenje
Ananas
sadrži bromelain. Bromelain je mešavina enzima koji smanjuju upale, pomažu u
zarastanju rana i opekotina, a pored
toga poboljšavaju varenje i učestvuju u lečenju digestivnih organa.
Voda
u ananasu, takođe, pomaže boljem varenju.
Ananas
se bori protiv bolesti
Ananas
sadrži antioksidante koji uništavaju slobodne radikale, a poznato je da su
slobodni radikali molekuli koji uzrokuju pojavu bolesti, infekcija i virusa. Na
taj način ovo voće čuva imunitet.
Ananas
je dobar u dijeti
Ananas
je dobra užina koju možete uvrstiti u svoju dijetu, jer jedna šolja svežeg
ananasa ne sadrži mnogo kalorija, ali sadrži zdrave nutrijente za organizam.
Ananas
je dobar za kosti
Mangan
je odličan za održavanje zdravih kosti, a ananas je bogat ovim mineralom. U jednoj
šolji svežeg ananasa nalazi se oko 70% dnevne potrebe organizma za manganom.
Kako se ananas konzumira?
Ananas
je najbolji kada se konzumira svež. Iz svežeg ananasa dobijamo sve potrebne
nutrijente. Možemo ga jesti samog, u voćnoj salati ili kaši sa ovsenim
pahuljicama, jogurtom i orašastim plodovima. U trećoj kombinaciji dobijamo
nutritivno kompletan obrok koji može biti sjajan doručak i još bolja užina.
Takođe,
neretko se ananas dodaje slanim salatama i jelima zbog čudno-divnog ukusa.
Zaključak
Ananas
·
odličan izvor vitamina C, bakra, mangana i drugih hranljivih
materija
·
sadrži dosta antioksidanata
·
ima malo proteina i masti
·
sadrži veliki procenat vode
·
olakšava varenje
·
bori se protiv bolesti
·
dobar je saveznik dijete
·
odličan je za kosti
·
najbolji je kada se jede svež
·
dodaje se mnogim slanim jelima i salatama
Recenzije (0)
Tagovi: ananas, voće, zdrav-stil, hrana, vitamini, minerali