Zdrav san
- 29.08.2022
- MyLife
- 0 recenzije
Spavanje je veoma bitna funkcija koja omogućava telu i mozgu
da napune baterije i da se osećaju osveženim i budnim nakon buđenja. Zdrav san
sprečava bolesti, neophodan je za fizičko i psihičko zdravlje. Tokom sna se
obnavlja energija, dolazi do rasta i razvoja.
Nedovoljno sna ugrožava koncentraciju i učenje, jasno
razmišljanje, donošenje pravih odluka i sećanja, doprinosi pospanosti,
bolestima i nesrećama. San je potreban za dobro raspoloženje, jer osobe koje ne
spavaju redovno obično su razdražljive i dezorjentisane.
Koliko sati sna je dovoljno?
To je individualno. Preporuka jeste 8 sati sna, ali nekima
je potrebno više od toga, dok drugi funkcionišu i sa 6 sati sna. Deci je
potrebno više, naročito ako su mlađi od 5 godina.
Kako prepoznati nedostatak sna?
Postoje jasni simptomi koji ukazuju na to da postoji
nedostatak zdravog sna. To mogu biti česta razboljevanja i oslabljen imunitet,
promene raspoloženja i razdražljivost, pospanost tokom celog dana, manjak
koncentracije i dezorjentisanost.
Ne prepoznavanje simptoma na vreme može se manifestovati u
apatiju, usporen govor, poremećaj pamćenja i nesposobnost obavljanja ključnih
zadataka.
Svakodnevni stresovi, ometanje u spavaćoj sobi, određene
zdravstvene tegobe i loš tempo života zaista mogu urušiti kvalitet sna svakog
pojedinca.
Zapravo, stres je najveći uzročnik lošeg sna.
Prednosti redovnog sna
- Smanjuje
rizik od raznih bolesti
- Važan
je za mentalno zdravlje
- Jača
imunitet
- Obezbeđuje
vitku liniju
- Nadoknađuje
izgubljenu energiju i ojačava telo
- Jača
moždane funkcije
- Redukuje
stres
- Poboljšava
pamćenje
Nedostatak sna dovodi do:
- Slabljenja
imuniteta
- Povećanog
rizika od srčanih bolesti i dijabetesa
- Povećane
kilaže
- Starenja
kože
- Oštećenja
moždanih funkcija
- Razdražljivosti
i promena raspoloženja
- Depresije
- Izloženosti
nesrećama, poput saobraćajnih nesreća
Nekoliko saveta za dobar san
Zdrava izbalansirana ishrana
Izbacivanje TV-a i drugih ometača iz spavaće sobe
Odlazak u krevet svake noći u isto vreme
Izbegavanje alkohola, kofeina i nikotina nekoliko sati pred
spavanje
Opuštajući rituali ili meditacija pred spavanje
Recenzije (0)
Tagovi: san, zdravlje, zdrav-stil