![](https://mylife.rs/wp-content/uploads/2024/05/zdrav-san-768x512.jpg)
Spavanje je veoma bitna funkcija koja omogućava telu i mozgu da napune baterije i da se osećaju osveženim i budnim nakon buđenja. Zdrav san sprečava bolesti, neophodan je za fizičko i psihičko zdravlje. Tokom sna se obnavlja energija, dolazi do rasta i razvoja.
Nedovoljno sna ugrožava koncentraciju i učenje, jasno razmišljanje, donošenje pravih odluka i sećanja, doprinosi pospanosti, bolestima i nesrećama. San je potreban za dobro raspoloženje, jer osobe koje ne spavaju redovno obično su razdražljive i dezorjentisane.
Koliko sati sna je dovoljno?
To je individualno. Preporuka jeste 8 sati sna, ali nekima je potrebno više od toga, dok drugi funkcionišu i sa 6 sati sna. Deci je potrebno više, naročito ako su mlađi od 5 godina.
Kako prepoznati nedostatak sna?
Postoje jasni simptomi koji ukazuju na to da postoji nedostatak zdravog sna. To mogu biti česta razboljevanja i oslabljen imunitet, promene raspoloženja i razdražljivost, pospanost tokom celog dana, manjak koncentracije i dezorjentisanost.
Ne prepoznavanje simptoma na vreme može se manifestovati u apatiju, usporen govor, poremećaj pamćenja i nesposobnost obavljanja ključnih zadataka.
Svakodnevni stresovi, ometanje u spavaćoj sobi, određene zdravstvene tegobe i loš tempo života zaista mogu urušiti kvalitet sna svakog pojedinca.
Zapravo, stres je najveći uzročnik lošeg sna.
Prednosti redovnog sna
- Smanjuje rizik od raznih bolesti
- Važan je za mentalno zdravlje
- Jača imunitet
- Obezbeđuje vitku liniju
- Nadoknađuje izgubljenu energiju i ojačava telo
- Jača moždane funkcije
- Redukuje stres
- Poboljšava pamćenje
Nedostatak sna dovodi do:
- Slabljenja imuniteta
- Povećanog rizika od srčanih bolesti i dijabetesa
- Povećane kilaže
- Starenja kože
- Oštećenja moždanih funkcija
- Razdražljivosti i promena raspoloženja
- Depresije
- Izloženosti nesrećama, poput saobraćajnih nesreća
Nekoliko saveta za dobar san
Zdrava izbalansirana ishrana
Izbacivanje TV-a i drugih ometača iz spavaće sobe
Odlazak u krevet svake noći u isto vreme
Izbegavanje alkohola, kofeina i nikotina nekoliko sati pred spavanje
Opuštajući rituali ili meditacija pred spavanje
![](https://mylife.rs/wp-content/uploads/2024/05/zdrav-san-1-1024x683.jpg)
Ključno je da se obrati pažnja na znakove koji ukazuju da je telu potrebno još sna. Zdrava izbalansirana ishrana, redovna fizička aktivnost i pozitivne misli mogu obezbediti dovoljnu i zdravu količinu sna svake noći.