Spavanje je veoma bitna funkcija koja omogućava telu i mozgu da napune baterije i da se osećaju osveženim i budnim nakon buđenja. Zdrav san sprečava bolesti, neophodan je za fizičko i psihičko zdravlje. Tokom sna se obnavlja energija, dolazi do rasta i razvoja.

Nedovoljno sna ugrožava koncentraciju i učenje, jasno razmišljanje, donošenje pravih odluka i sećanja, doprinosi pospanosti, bolestima i nesrećama. San je potreban za dobro raspoloženje, jer osobe koje ne spavaju redovno obično su razdražljive i dezorjentisane.

Koliko sati sna je dovoljno?

To je individualno. Preporuka jeste 8 sati sna, ali nekima je potrebno više od toga, dok drugi funkcionišu i sa 6 sati sna. Deci je potrebno više, naročito ako su mlađi od 5 godina.

Kako prepoznati nedostatak sna?

Postoje jasni simptomi koji ukazuju na to da postoji nedostatak zdravog sna. To mogu biti česta razboljevanja i oslabljen imunitet, promene raspoloženja i razdražljivost, pospanost tokom celog dana, manjak koncentracije i dezorjentisanost.

Ne prepoznavanje simptoma na vreme može se manifestovati u apatiju, usporen govor, poremećaj pamćenja i nesposobnost obavljanja ključnih zadataka.

Svakodnevni stresovi, ometanje u spavaćoj sobi, određene zdravstvene tegobe i loš tempo života zaista mogu urušiti kvalitet sna svakog pojedinca.

Zapravo, stres je najveći uzročnik lošeg sna.

Prednosti redovnog sna

  • Smanjuje rizik od raznih bolesti
  • Važan je za mentalno zdravlje
  • Jača imunitet
  • Obezbeđuje vitku liniju
  • Nadoknađuje izgubljenu energiju i ojačava telo
  • Jača moždane funkcije
  • Redukuje stres
  • Poboljšava pamćenje

Nedostatak sna dovodi do:

  • Slabljenja imuniteta
  • Povećanog rizika od srčanih bolesti i dijabetesa
  • Povećane kilaže
  • Starenja kože
  • Oštećenja moždanih funkcija
  • Razdražljivosti i promena raspoloženja
  • Depresije
  • Izloženosti nesrećama, poput saobraćajnih nesreća

Nekoliko saveta za dobar san

Zdrava izbalansirana ishrana

Redovna fizička aktivnost

Izbacivanje TV-a i drugih ometača iz spavaće sobe

Odlazak u krevet svake noći u isto vreme

Izbegavanje alkohola, kofeina i nikotina nekoliko sati pred spavanje

Opuštajući rituali ili meditacija pred spavanje

Ključno je da se obrati pažnja na znakove koji ukazuju da je telu potrebno još sna. Zdrava izbalansirana ishrana, redovna fizička aktivnost i pozitivne misli mogu obezbediti dovoljnu i zdravu količinu sna svake noći.

Subscribe
Notify of
guest

Napišite Vaše mišljenje

Vaša email adresa neće biti javno vidljiva. Polja sa * je potrebno popuniti.

0 Komentari
Inline Feedbacks
Pogledaj sve komentare
0
Would love your thoughts, please comment.x