Vitamin D je veoma važan nutrijent, kako za pravilan rad imunološkog sistema, tako i za regulaciju apsorpcije forsfora i kalcijuma.
Gde ima vitamina D?
Najpoznatije jeste da se vitamin D nalazi u suncu. Zapravo, naša koža je sposobna da proizvodi vitamin D kada smo izloženi suncu.
Nažalost, nismo uvek u mogućnosti da tako obezbedimo dovoljnu količinu vitamina D zbog vremenskih uslova, zagađenja, mesta stanovanja i slično. Iz tog razloga potrebno je da ovaj vitamin unosimo i na druge načine, odnosno hranom i suplementima.
Vitamin D u hrani
Najviše vitamina D se nalazi u masnoj ribi. To su:
- Losos
- Haringa
- Sardina
- Tuna iz konzerve
Takođe, velika količina vitamina D se nalazi i u žumancetu, koje je prepuno masnoća, vitamina i minerala.
Vitamin D se nalazi još u pečurkama, kravljem i sojinom mleku, mlevenom keksu, pahuljicama od žitarica, soku od pomorandže….
Napomenućemo da nisu svi proizvodi uvek bogati vitaminom D, već to morate proveriti na ambalaži proizvoda.
Vitamin D igra ključnu ulogu za zdravlje našeg organizma, kroz mnogo funkcija koje obavlja i potpomaže. Zato je bitno da svakodnevno unosimo ovaj vitamin.