Vitamin B2- riboflavin



Vitamin B2, takođe, poznat kao riboflavin ili vitamin G, pripada B-kompleks vitaminima.

Riboflavin je veoma važan za mnoge funkcije u organizmu i učestvuje u procesu metabolizma ugljenih hidrata, masti i proteina.

Vitamin B2 je potreban telu za održavanje sluzave membrane širom probavnog dela, kao i za pravilno formiranje crvenih krvnih zrnaca. Takođe, pomaže u stavranju antitela, učestvuje u procesu ćelijskog disanja i važan je za kosu, kožu, pravilan rast i razvoj.

Pošto pripada B-kompleksu, neophodan je u proizvodnji vitamina B3 i apsorpciji vitamina B6.

 

Vitamin B2 u hrani

Vitamin B2 se, u malim količinama, nalazi u gotovo svoj hrani biljnog i životinjskog porekla.

Jaja, mleko i mlečni proizvodi, poput jogurta i sira najbolji su izvori vitamina B. Tu, takođe, spadaju i zeleno lisnato povrće, avokado, brokoli, orašasto voće, mahunarke, žitarice, riba i životinjski organi (bubrezi, jetra i srce)

Toplota i svetlost uništavaju riboflavin.


Preporučeni dnevni unos vitamina B2

Žene: 1,1mg dnevno

Muškarci: 1,3mg dnevno

Trudnice: 1,4mg dnevno

Dojilje: 1,6mg dnevno

 

Povećana količina vitamina B2 neophodna je osobama koje su izložene povećanoj fizičkoj i psihičkoj aktivnosti, osobama pod stresom, pušačima, trudnicama, dojiljama i kod upotrebe određenih lekova.

Vitamin B2 spada u grupu vitamina koji su rastvorljivi u vodi, pa iz tog razloga ne postoji opasnost od prekomerenog unošenja. Ako postoji višak, telo to izbacuje kroz urin. Urin ima tamniju nijansu ukoliko postoji previše riboflavina.




Raznovrsna ishrana i umerenost su dovoljni za potreban dnevni unos vitamina B2.

Recenzije (0)

Napišite recenziju

:
               

Tagovi: b-kompleks, vitamini, vitamin-b, vitamin-b2


Prijava za Newsletter

Prijavite se za newsletter i pratite omiljene teme.

Vaše ime

E-mail adresa

Hvala Vam na prijavi za Newsletter.
Već ste prijavljeni za newsletter.