Važnost vitamina C
- 01.07.2022
- MyLife
- 0 recenzije
Vitamin C ili drugačije nazvan askorbinska kiselina važi za jedan od najbitnijih
vitamina za zdravlje. Organizam nije sposoban da sam sintetiše ovaj vitamin, pa
je tako veoma važno unositi ga u dovoljnim količinama kroz hranu bogatu ovim
vitaminom ili suplementima koji mogu da pomognu u obezbeđivanju dovoljne
količine ovog važnog vitamina ukoliko je to neophodno.
Vitamin C
ima veliku važnost u mnogim procesima u organizmu, a posebno je značajan za:
·
Sprečavanje ili odlaganje nekih kancera
·
Kardiovaskularne bolesti
·
Imunitet
·
Metabolizam proteina
·
Zarastanje rana
·
Ostala stanja kao posledice oksidativnog stresa
Ovaj
vitamin se izbacuje iz našeg organizma preko urina, samim tim za njegov uticaj
na organizam potrebno je dobro funkcionisanje bubrega.
Koliko vitamina C je potrebno unositi u organizam?
Stručnjaci
ističu da je minimum koji je potreban za nesmetano funkcionisanje i zaštitu
organizma zdrave osobe 90mg za muškarce i 75mg za žene. U trudnoći ta količina
raste na oko 85-95mg, dok prilikom dojenja potrebno je oko 120mg.
Naš
organizam toleriše i dozu od 2000mg, ali sasvim je dovoljno unositi od
200-500mg, odnosno do 1000mg ako ste pod posebnim naporom ili stresom.
Stručnjaci tvrde da više od 1000mg vitamina C nema poseban benefit za zdravlje
organizma.
Namirnice koje sadrže vitamin C
Hrana
je definitivno najbolji izvor vitamina C. Ovaj vitamin možemo naći u crvenoj i
zelenoj paprici, pomorandžama, limunu, grejpfrutu, kiviju, jagodama, brokoliju,
prokelju, paradajzu i spanaću.
Nedostatak
ovog vitamina dovodi do pojave skorbuta. To je bolest koja se manifestuje
malaksalošću, dolazi do poremećaja u stvaranju kolagena što dalje dovodi do
krvarenja iz nosa i desni, bola u mišićima i kostima i suve kose i kože.
Stručnjaci
ukazuju na to da unošenje vitamina C tek malo može da ublaži simptome prehlade,
ali kod onih koji su izloženi hladnim uslovima, fizičkom naporu, kod straijih
osoba i pušača, simptomi prehlade se mogu ublažiti unošenjem 200mg ovog vitamina
svakodnevno.
Jedna
studija je pokazala da kod vojnika i sportista unošenjem ovog vitamina, od
250 -1000mg dnevno, smenjuje se pojava prehlade za neverovatnih 50%.
Vitamin C se smatra relativno sigurnim i lako dostupnim vitaminom. Neželjeni efekti su
retki i javljaju se prilikom unosa veoma visokih doza, a to su najčešće mučnina,
povraćanje ili dijareja.
Raznovrsna
ishrana je najbolji model za unos ovog vitamina u organizam. Uz lepe rituale i
navike svako od nas može se navići na svakodnevno unošenje dovoljne doze
vitamina C. Pored ishrane tu su i suplementi kao adekvatna zamena.
Dovoljno
je razloga brinuti o zdravlju!
Recenzije (0)
Tagovi: vitamin-c, vitamini, zdrav-stil