Svako ko se bavi nekom fizičkom aktivnošću dobro zna koliko nepravilan obrok može poremetiti efikasnost treninga.
Trening na prazan stomak može izazvati vrtoglavice i mučninu, naročito kada se radi o jakim treninzima, bilo da je to trening snage ili kardio. Takođe, težak obrok, nutritivno pogrešan, može da izazove jak osećaj težine u stomaku što dalje može izazvati mučninu, pad energije, pospanost i slično.
Oba scenarija su loša po kvalitet treninga i samo zdravlje, pa je idealno izbegavati ih.
Postoje određene namirnice koje mogu pojačati produktivnost tokom treninga i održati potrebnu snagu koja vodi ka kvalitetnom treningu i ispunjenju dugoročno postavljenog cilja.
Šta onda jesti pre treninga?
Banana
Banana je veoma hranljiva namirnica koja može da utoli glad, a istovremeno je laka za želudac. Takođe, banana sadrži kalijum koji sprečava bol i umor.
Suvo voće
Kombinacija suvog voća i orašastih plodova je idealna i nutritivno hranljiva užina, odlična za kvalitetan trening.
Jaja
Jaja su odličan izvor energije, kako za trening, tako i za ostale fizičke i psihičke aktivnosti tokom dana.
Kuvano jaje je najbolja varijanta koju možete konzumirati pred trening, jer će Vam održavati sitost, a lako je za stomak.
Takođe, jaja su odličan obrok i nakon treninga.
Smutiji
Kombinacija voća i povrća su odličan izvor energije pred trening. Ovakav smuti će Vas osvežiti i dati potrebnu energiju za kvalitetan i efikasan trening.
Ovsena kaša
Zdrave pahuljice, bez šećera, pomešane sa voćem predstavljaju ukusan i dobar obrok pred trening. Istovremeno unosite zdrave šećere iz voća i pahuljice koje stvaraju osećaj sitosti.
Veoma je važno razmišljati o obrocima ukoliko želite da Vaš trening donese najbolje rezultate koje ste zamislili.
Osim dobro isplaniranog obroka pre treninga, podjednako je važno i šta treba jesti posle treninga.
