Selen
- 23.08.2022
- MyLife
- 0 recenzije
Selen je esencijalni mineral koji
se nalazi u tragovima u organizmu. On funkcioniše kao antioksidant, posebno u
kombinaciji sa vitaminom E, tako što hvata slobodne radikale. Slobodni radikali
oštećuju ćelijske membrane i DNK, ubrzavaju starenje i učestvuju u razvoju
brojnih oboljenja krvotoka, srca, čak i kancera.
Selen je potreban za
funkcionisanje štitne žlezde i imuno sistema. Veće količine selena su potrebne
kod:
·
Srčanih oboljenja
·
Kancera
·
Astme
·
Imunoloških problema
·
HIV-a
·
Muške neplodnosti
·
Reumatoidnog artritisa
Izbalansiranom, raznovrsnom
ishranom, možete uneti dovoljno selena u organizam. Selen se uništava kada se
namirnice prerađuju. Niži nivo selena možete imati ukoliko: pušite, konzumirate
alkohol, koristite kontraceptivne pilule, imate problema sa apsorpcijom hrane.
Prirodni izvori selena su:
Džigerica, puter, riba, plodovi
mora, beli luk, proizvodi od celog zrna-integralni, suncokretovo seme, pivski
kvasac i klica pšenice.
Preporučeni dnevni unos selena:
Deca
·
od rođenja do 6 meseci: 15mcg
·
od 6 do 12 meseci : 20mcg
·
deca od 1 do 6 godina: 20mcg
·
deca od 7 do 10 godina: 30mcg
·
dečaci od 11 do 14 godina: 40mcg
·
devojčice od 11 do 14 godina: 40mcg
Odrasli
·
Muškarci preko 15 godina: 55mcg
·
Žene preko 15 godina: 55mcg
·
Trudnice: 60mcg
·
Dojilje: 70mcg