Nedostatak magnezijuma u organizmu je najbolje nadoknaditi prirodnim putem, odnosno konzumiranjem namirnice bogate magnezijumom.
Prirodni izvori magnezijuma?
Postoji veliki broj namirnica pomoću kojih možete nadoknaditi nedostatak ovog minerala, a mi ćemo Vam predstaviti neke namirnice bogate magnezijumom:
Banane
Osim magnezijuma, banane sadrže kalijum i elektrolite koji pomažu u snižavanju krvnog pritiska. Samo jedna banana sadrži 22mg magnezijuma, a banane koje su još uvek malo zelene su najbolji izvor magnezijuma.
Crna čokolada je bogata magnezijumom, ali i antioksidantima, gvožđem, bakrom, manganom i vlaknima. Za najbolji efekat, potražite čokoladu sa 70% kakaa.
Indijski orah
Jedna užina indijskog oraha pruža veliku količinu magnezijuma i čak 10% ukupne dnevne potrebe gvožđa. Pored magnezijuma i gvožđa, dobar je izvor vitamina K i folne kiseline.
Bademi
U 30g badema nalazi se čak 105mg magnezijuma. Osim toga, bogati su vitaminom E, antioksidantima, proteinima i omega-3 masnim kiselinama.
Semenke suncokreta, bundeve, susama, lana
Semenke suncokreta su odličan izvor magnezijuma, kao i kalcijuma i polinezasićenih masti.
Semenke bundeve su odličan izvor magnezijuma, kao i vlakana, mononezasićenih masti i proteina.
Semenke susama su odličan izvor magnezijuma, kao i gvožđa i vitamina B6.
Semenke lana su odličan izvor magnezijuma, kao i vlakana, antioksidanata i omega-3 masnih kiselina.
Osim što je ukusan i veoma hranljiv, avokado je bogat magnezijumom. Pored ovog minerala, sadrži kalijum, vitamin B, vitamin K i vlakna.
Mahunarke
Mahunarke su bogate hranljivim materijama i tu spada pasulj, grašak, sočivo i soja. Osim što su bogate magnezijumom, sadrže i kalijum, gvožđe, vlakna i proteine.
Žitarice
Cela zrna su odličan izvor mnogih hranljivih materija, uključujući i magnezijum. Tu spada pšenica, zob, ječam i pseudožitarice, poput heljde i kinoe.
Zeleno lisnato povrće
Zeleno lisnato povrće je veoma bogato magnezijumom, kao i mnogim drugim vitaminima i mineralima potrebnim za pravilno funkcionisanje organizma. Najbolji izvori magnezijuma su spanać, kelj i blitva.
Tofu
Samo 65g tofu sira sadrži 37mg magnezijuma i 43% dnevnih potreba za kalcijumom.
Postoji još mnogo namirnica bogatih magnezijumom, ali zaključak je da je zdrava i izbalansirana ishrana recept za zdravlje.
