Povišen holesterol u krvi
- 24.10.2022
- MyLife
- 0 recenzije
Šta je holesterol?
Holesterol je najrasprostranjeniji sterol u našem organizmu.
Da bi naš organizam mogao normalno da funkcioniše neophodan mu je holesterol.
Njegova glavna uloga je ta što se koristi za proizvodnju hormona, vitamina D i
za formiranje ćelijskih membrana. Holesterol se deli na HDL („dobar
holesterol“) i LDL („loš holesterol“). Naše telo proizvodi skoro dovoljne
količine holesterola koji nam je potreban, ali ga mi dodatno unosimo kroz
ishranu. Upravo se zbog toga i javljaju problemi sa povišenim holesterolom,
zato što je uglavnom jako teško izbegavati masnu i nezdravu hranu. Visok
holesterol u ranim fazama ne izaziva nikakve simptome, što može biti jako
opasno po naše zdravlje. Zato se savetuje redovno kontrolisanje holesterola u
krvi, pored naravno zdravog načina života.
Šta sve utiče na holesterol?
Mnogo je faktora koji utiču na holesterol, tako da ću
izdvojiti one najvažnije i one na koje mi možemo uticati.
Ishrana je zasigurno najvažniji faktor i najveći krivac visokog
holesterola. Korigovanjem ishrane i izbacivanjem namirnica koje su pune
zasićenim mastima možemo znatno uticati na nivo holesterola u krvi.
Fizička aktivnost je jako bitna, ne samo za nivo holesterola u organizmu,
već za zdravlje celog tela. Preporuka doktora je da se dnevno izdvoji bar
trideset minuta za neku aktivnost, što uopšte nije mnogo, a znatno ćete se
zdravije i lepše osećati.
Stres je uzročnik mnogih bolesti, a neka istraživanja su pokazala da
izloženost stresu može povećati LDL, odnosno „loš holesterol“.
Šta jesti, a koje namirnice izbegavati?
Pravilna ishrana, pored fizičke aktivnosti, je najvažnija u
„borbi“ protiv holesterola. Kako bi maksimalno smanjili rizik od povišenog
holesterola, probajte da izbacite, ili bar svedete na minimum sledeće
namirnice: Hleb i sve vrste testa, izbacite hranu u kojoj ima šećera, kolače,
slatkiše (za mnoge je ovo baš i najteže), izbacite mast i bilo kakvo prženje
hrane, osim ako nije na maslinovom ulju. Savetuje se da se krompir takođe treba
izbegavati, kao i punomasni sirevi, mlečni proizvodi sa visokim procentom
masti, margarini, majonez... Jedite više voća, povrća, češće konzumirajte ribu,
bar dva puta nedeljno. Prženu hranu zamenite grilovanom ili barenom. Orašasti
plodovi su odlična zamena za grickalice i nezdravu hranu, a neverovatno su
zdravi.
Izbacivanje nezdrave hrane i nekih loših navika, u početku
može delovati jako teško, ali kada u tome uspete i istrajete videćete da uopšte
nije toliko teško. Organizam se brzo navikava na drugi režim, pogotovo ako mu
taj režim prija.
Recenzije (0)
Tagovi: holesterol, povisen-holesterol, ishrana, zdrav-stil