Često osećate umor i iscrpljenost? To je nešto sa čim se suočava veliki broj ljudi, to dolazi kao posledica ubrzanog života i manje vremena za brigu o sebi.
Kada u Vaš dan uklopite posao, porodicu, obaveze i prijatelje, dovoljno sati sna Vam izgleda nemoguće. A kada napokon legnete na vreme, ujutru se budite umorniji. Ta iscrpljenost delom dolazi od nepravilne ishrane ili manjka određenih namirnica koje Vam mogu povećati nivo energije i snage potrebne za obavljanje svakodnevnih obaveza.
Možemo dugo pričati o mnogim namirnicama, kao i o pozitivnim i negativnim efektima istih. Međutim, ovde ćemo akcenat staviti na nekoliko najdelotvornijih namirnica koje možete probati već danas.
Namirnice od kojih raste energija i snaga:
Banane
Banane su jedna od najboljih energetskih namirnica. One su savršen izvor kalijuma koji omogućuje bolje kontrakcije mišića, složenih ugljenih hidrata, vitamina B6 i voćnih šećera – fruktoze i glukoze, koji se izuzetno brzo razlažu što omogućava brzo razbuđivanje.
Jaja
Jaja su hrana puna energije. Bogata su proteinima koji pružaju stabilan i održiv izvor energije. Jaja su veoma popularna namirnica kod vegetarijanaca, jer uspešno nadoknađuju proteine koji su im potrebni. Takođe, jaja sadrže vitamin B, kao i gvožđe.
Orašasti plodovi poput badema, lešnika i indijskih oraha, daju veliku energetsku izdržljivost, kao i koenzim Q10, koji je veoma bitan u proizvodnji energije na ćelijskom nivou. Ovi plodovi se mogu nazvati pravim gorivom za dopunu izdržljivosti.
Integralne žitarice
Ugljeni hidrati (šećeri) su odlični za podizanje energije, posebno pre treninga. Međutim, tu ne spadaju ugljeni hidrati iz belog brašna i šećera, odnosno peciva i slatkiša. Ugljeni hidrati koji zaista podižu nivo energije jesu integralne žitarice, kao što su integralna testenina i pirinač, ovas, integralni hleb i slično.
Riba
Masne ribe kao što su tuna i losos su odličan izvor proteina, vitamina B i masnih kiselina.
Seme bundeve
Semenke bundeve sadrže vitamine, zdrave masti i proteine koji podržavaju rad mišića. Takođe, bogate su magnezijumom, koji pomaže u procesu pretvaranja hrane u čistu energiju.
Osim što je veoma korisna za pamćenje, ona ubrzava metabolizam, snižava nivo stresa, izoštrava kognitivne sposonosti i pomaže u savladavanju umora, doduše, u kraćim periodima.
Jabuke
Jabuke sadrže vlakna, vitamin C, antioksidante koji su moćni u podizanju energije i fruktozu koja se brzo i efikasno obrađuje i daje značajnu količinu energije.
Zeleniš
Spanać, rukola, blitva i sav drugi zeleniš je pun vitamina i minerala. Pozitivno utiče na podizanje nivoa energije i raspoloženja.
Kofein je jedan od najpoznatijih, ali i najjačih pokretača energije i jutarnjih razbuđivača. Međutim, ako se okrenete nekim od predhodnih namirnica, možete uvideti da kofein nije potreban ili bar ne u tolikoj meri.
Kofein iz zelenog čaja takođe podiže energiju i budi telo, ali i podiže opažanje i pamćenje na viši nivo. Zeleni čaj je daleko bolji i zdraviji izbor.
