Sigurno ste nekad imali problema sa viškom kilograma i isprobavali razne dijete i metode, kako bi se brzo i efikasno oslobodili istih. Najbolji način da izgubimo nagomilane kilograme jeste da povedemo računa o ishrani i započnemo sa nekogm vrstom treninga ili aktivnosti koji će nam pomoći u tom procesu.
Sa fizičkom aktivnošču je lako. Samo izaberemo neku rekreaciju koja nam najviše prija, uvedemo je u svakodnevnu rutinu i na dobrom smo putu da poboljšamo fizičko i psihičko zdravlje.
Sa ishranom je malo teže. Prvenstveno moramo dobro znati šta podrazumeva zdrava ishrana, a zatim ukoliko želimo brže da izgubimo kilograme, moramo se odlučiti za jednu od mnogo dijeta.
Dijete same po sebi mogu biti više ili manje restriktivne, dijete bazirane na grupi određenih namirnica ili na kalorijskom deficitu. Najbitnije je da odmah znamo da dijeta ne sme i ne treba da postane režim ishrane, jer svaka dijeta umanjuje ili potpuno isključuje određene namirnice koje su nam dugoročno potrebne.
Pravilna dijeta je zamišljena da omogući postepen i siguran gubitak kilograma. “Brze” dijete od nekoliko dana, neretko završavaju vraćanjem istih kilograma, a često i dobijanjem novih.
U daljem tekstu predstavićemo Vam najpopularnije dijete.
Hrono dijeta
Hrono dijeta se bazira na obrocima koji se pripremaju unapred, i predstavlja kombinaciju tačno određenih namirnicama i konzumaciju po tačno utvrđenoj satnici. To znači da se određena vrsta hrane unosi u trenutku kada je organizam najspremniji da je svari i preradi, sa 4 sata pauze između obroka. Na taj način telo uči da ne skladišti rezerve, već da ih troši.
Ova dijeta ima za cilj ubrzavanje metabolizma, što može doneti benefite i nakon njenog završetka.
Međutim, zahteva posvećenost i odgovornost, pa ukoliko ste osoba koja ima puno obaveza na poslovnom, privatnom ili porodičnom planu, biće Vam teško da ispratite i uvrstite ovaj način ishrane.
Paleo dijeta (Keto ishrana)
Paleo dijeta je bazirana na mesu, voću i povrću, kao i na hrani organskog porekla. Suština je da se izbegavaju industrijski prerađene namirnice, poput slatkiša ili putera, kao i skrobne namirnice – krompir, mleko, mlečni proizvodi, mahunarke i žitarice. Paleo dijeta spada u grupu keto ishrane.
Ovom dijetom se izbacuju industrijski prerađene namirnice koje su pune šećera, soli, aditiva, masti i konzervansa.
Međutim, pridržavati se ove dijete može biti nezgodno, jer brz način života ne obezbeđuje keto namirnice baš uvek pri ruci. Ukoliko se prevarite i pojedete jednu čokoladicu ili grickalicu, dijeti je došao kraj.
Atkinsova dijeta (Keto ishrana)
Atkinsova dijeta je dijeta bez ugljenih hidrata i spada u grupu keto ishrane. Ova dijeta se bazira na proteinima i mastima, ugljeni hidrati su skoro pa potpuno isključeni iz ishrane i ne morate voditi računa koliko ste jeli, već šta ste pojeli. Cilj Atkinsove dijete jeste da se uđe u stanje ketoze gde telo umesto ugljenih hidrata troši rezerve masti kao energetski pogon što dovodi do gubitka kilograma.
Ovom dijetom dolazite do lakog i brzog gubljenje kilograma. Pogodne kod gojaznih ljudi, jer u drugim dijetama imaju ograničenje kalorijskog unosa.
Međutim, izbacivanje ugljenih hidrata na koje smo navikli, može da dovede do glavobolje, mučnine, vrtoglavice i nervoze, a dugoročno može negativno uticati na zdravlje, jer postoji veliki broj razloga zašto nije zdravo da se konzumiraju samo proizvodi sa visokim procentom masti.
UN dijeta
U pitanju je “Dijeta Ujedinjenih nacija” osmišljena početkom 20og veka i u rekordnom roku je postala veoma popularna. UN dijeta traje 90 dana (3 meseca) i ima tačan redosled dana kada se i šta jede. Proteinski dan, skrobni dan, dan ugljenih hidrata i voćni (vitaminski) dan. Redosled dana se ne sme menjati, dok je doručak uvek isti i podrazumeva 2 voćke nakon 12h.
Ukoliko istrajete u ovoj dijeti, bez varanja, dolazi do ubrzavanja metabolizma, pa nakon završetka dijete kilogrami se neće tako brzo nagomilavati kao ranije.
Kako je ključ ove dijete upornost, mnogi odustanju brzo, jer je period od 90 dana veoma dug.
Salata dijeta
Zamisao ove dijete jeste da se jedan obrok u toku dana zameni salatom, gde možete kombinovati omiljeno povrće, tunjevniu, jaja ili grilovanu piletinu. Salata dijeta je možda i najjednostavnija, nema puno restrikcija niti zabranjenih namirnica. Međutim, podrazumeva (kao i svaka dijeta) konzumiranje manje industrijskih proizvoda, šećera i testa. Ova dijeta pomaže u regulisanju holesterola, insulina i pritiska.
Ovo je jednostavna dijeta koja podrazumeva namirnice koje je lako nabaviti i napraviti. Međutim, brz tempo života ne omogućava svima da pripremaju obrok salate svaki dan.
Možete planirati i praviti obroke unapred, što dalje govori da ova dijeta i jeste najjednostavnija.
Medicinska dijeta
U pitanju je veoma restriktivna dijeta, zbog dnevnog kalorijskog unosa. Raspored namirnica je sličan svakodnevno. Navodno, osobe na ovakvom režimu ne osećaju malaksalost, a kilaža brzo nestaje.
Iako ovom dijetom možete ostvariti efikasan gubitak kilograma, javlja se veliki kalorijski deficit što može dovesti do malaksalosti, naročito ako se bavite nekim napornim fizičkim radom.
Postoji niz drugih dijeta na koje možete naleteti. Za početak, možete poslušati one najednostavnije savete o zdravoj ishrani poput konzumiranja zelenog čaja i meda, đumbira, citrusa, cimeta, kako bi ubrzali metabolizam, i izbacivanje industrijski prerađene hrane. Ovo su neke jednostavne navike koje može usvojiti bilo ko, bez obzira na broj kilograma koji ima, jer ovo svakako doprinosi zdravlju i nema štetne efekte.
Sam gubitak kilograma nije jednostavan i ukoliko ste postavili jasan cilj, morate znati da je upornost bitna i da ništa ne dolazi preko noći (a i ne odlazi kada su kilogrami u pitanju).
Najbitnije je da slušate telo i zaključite šta mu prija, a šta ne, kako bi ste izabrali najbolje po Vas.
