Mandarine



Mandarine pripadaju rodu citrusa. U poređenju sa pomorandžama, mandarine su dosta manje, sadrže više vode, a manje kiseline i šećera.

Mandarine imaju malo ugljenih hidrata, međutim, lako je prejesti se od mandarina. Ukoliko pazite na unos kalorija i ugljenih hidrata, ograničite se na jednu do dve mandarine dnevno.


Nutritivne vrednosti jedne prosečne mandarine :


Kalorije

40

Ugljeni hidrati

10,1 g

Šećeri

8 g

Masti

0,2 g

Proteini

0,6 g

Vlakna

1,3 g

Natrijum

1,5 mg

Vitamin C

26,7 mg


Kalorije

Koliko mandarina ima kalorija?

Jedna prosečna mandarina ima oko 40 kalorija. Veći deo kalorija u mandarinama sastoji se od ugljenih hidrata, a mali procenat se sastoji od masti i proteina. Iako su mandarine nutritivno hranljive, treba paziti na unos kalorija. Jedna do dve mandarine su sasvim dovoljne u toku dana.

 

Ugljeni hidrati

Koliko mandarina ima ugljenih hidrata?

Većina ugljenih hidrata u mandarinama potiče od šećera: fruktoze, glukoze i saharoze. Takođe, mandarina sadrži dijetalna vlakna koja su rastvorljiva i usporavaju varenje što je dobro za mršavljenje. Rastvorljiva vlakna su korisna i za stabilizovanje glukoze u krvi i snižavanje holesterola.

 

Proteini

Koliko mandarina ima proteina?

Mandarine sadrže malu količinu proteina, odnosno malu količinu esencijalnih i neesencijalnih amino kiselina.

 

Masti

Koliko mandarina ima masti?

Mandarine sadrže male količine mononezasićenih, polinezasićenih i zasićenih masnih kiselina.

 

Vlakna

Koliko mandarina ima vlakana?

Mandarine sadrže dovoljno vlakana. U pitanju su rastvorljiva vlakna koja pomažu u stabilizaciji glukoze i smanjenu nivoa holesterola u telu.

 

Vitamini i minerali

Mandarina obezbeđuje veliku količinu vitamina C i dobru količinu vitamina A. Takođe, sadrže malu količinu tiamina, folata i vitamina B6, kalijuma, kalcijuma, magnezijuma i gvožđa.

 



Benefiti mandarine po zdravlje

 

Mandarine poboljšavaju imuni sistem

Mandarine sadrže nutrijente koji čuvaju imunološki sistem i štite telo od upala, bolesti i raznih infekcija.


Mandarine štite srce

Nutrijenti u mandarinama štite srce od slobodnih radikala koji izazivaju razne upale i bolesti. Vitamin C je najbolji izvor antioksidanata koji eliminišu slobodne radikale iz krvi i poboljšavaju cirkulaciju.

 

Mandarine regulišu krvni pritisak

Mandarine su dobre za srce i pomažu u održavanju zdravog krvnog pritiska, jer sadrže puno kalijuma.

 

Mandarine podstiču probavu

Mandarine sadrže dobru količinu vlakana koja ubrzavaju probavu i sprečavaju zatvor. Međutim, enzimi u mandarinama utiču i na bolju probavu u želudcu.

 

Mandarine usporavaju starenje

Vitamin C učestvuje u sintezi kolagena što i održava zdravlje kože i zglobova. Samim tim, to je prirodno oružje protiv prevremenog starenja i suve kože.

 

Mandarina podstiče rast kose

Mandarine sadrže vitamin A koji hidrira teme i poboljšava kvalitet kose. Vitamin C pomaže apsorpciji gvožđa i utiče na kvalitetniji i bolji rast kose.

 

 

Kako se mandarina konzumira?

Mandarine se obično jedu sveže za užinu, a možete ih kombinovati sa jogurtom, žitaricama i orašastim plodovima za nutritivno bogat obrok.

 

Zaključak

Mandarina:

·         niskokalorična namirnica

·         ima malo ugljenih hidrata

·         sadrži dobre količine vitamina i minerala

·         sadrži male količine masti, proteina i vlakana

·         poboljšava imunitet

·         štiti srce

·         reguliše krvni pritisak

·         podstiče probavu

·         usporava starenje

·         podstiče rast kose

·         odlična opcija za užinu i doručak

Recenzije (0)

Napišite recenziju

:
               

Tagovi: mandarine, zdrav-stil, vitamini, minerali, voće, hrana


Prijava za Newsletter

Prijavite se za newsletter i pratite omiljene teme.

Vaše ime

E-mail adresa

Hvala Vam na prijavi za Newsletter.
Već ste prijavljeni za newsletter.