Mandarine
- 28.12.2022
- MyLife
- 0 recenzije
Mandarine pripadaju rodu citrusa. U poređenju sa pomorandžama,
mandarine su dosta manje, sadrže više vode, a manje kiseline i šećera.
Mandarine imaju malo ugljenih hidrata, međutim, lako je prejesti se od mandarina. Ukoliko pazite na unos kalorija i ugljenih hidrata, ograničite se na jednu do dve mandarine dnevno.
Nutritivne vrednosti jedne prosečne mandarine :
Kalorije |
40 |
Ugljeni
hidrati |
10,1
g |
Šećeri |
8 g |
Masti |
0,2 g |
Proteini |
0,6 g |
Vlakna |
1,3 g |
Natrijum |
1,5 mg |
Vitamin
C |
26,7 mg |
Kalorije
Koliko mandarina
ima kalorija?
Jedna prosečna
mandarina ima oko 40 kalorija. Veći deo kalorija u mandarinama sastoji se od
ugljenih hidrata, a mali procenat se sastoji od masti i proteina. Iako su
mandarine nutritivno hranljive, treba paziti na unos kalorija. Jedna do dve
mandarine su sasvim dovoljne u toku dana.
Ugljeni hidrati
Koliko mandarina
ima ugljenih hidrata?
Većina ugljenih
hidrata u mandarinama potiče od šećera: fruktoze, glukoze i saharoze. Takođe,
mandarina sadrži dijetalna vlakna koja su rastvorljiva i usporavaju varenje što
je dobro za mršavljenje. Rastvorljiva vlakna su korisna i za stabilizovanje
glukoze u krvi i snižavanje holesterola.
Proteini
Koliko mandarina
ima proteina?
Mandarine sadrže
malu količinu proteina, odnosno malu količinu esencijalnih i neesencijalnih
amino kiselina.
Masti
Koliko mandarina
ima masti?
Mandarine sadrže
male količine mononezasićenih, polinezasićenih i zasićenih masnih kiselina.
Vlakna
Koliko mandarina
ima vlakana?
Mandarine sadrže
dovoljno vlakana. U pitanju su rastvorljiva vlakna koja pomažu u stabilizaciji
glukoze i smanjenu nivoa holesterola u telu.
Vitamini i
minerali
Mandarina
obezbeđuje veliku količinu vitamina C i dobru količinu vitamina A. Takođe,
sadrže malu količinu tiamina, folata i vitamina B6, kalijuma, kalcijuma,
magnezijuma i gvožđa.
Benefiti mandarine po zdravlje
Mandarine poboljšavaju imuni sistem
Mandarine sadrže nutrijente koji čuvaju imunološki sistem i štite telo od upala, bolesti i raznih infekcija.
Mandarine štite srce
Nutrijenti u mandarinama štite srce od slobodnih radikala
koji izazivaju razne upale i bolesti. Vitamin C je najbolji izvor
antioksidanata koji eliminišu slobodne radikale iz krvi i poboljšavaju
cirkulaciju.
Mandarine regulišu krvni pritisak
Mandarine su dobre za srce i pomažu u održavanju zdravog
krvnog pritiska, jer sadrže puno kalijuma.
Mandarine podstiču probavu
Mandarine sadrže dobru količinu vlakana koja ubrzavaju probavu i sprečavaju zatvor. Međutim, enzimi u mandarinama utiču i na bolju probavu u
želudcu.
Mandarine usporavaju starenje
Vitamin C učestvuje u sintezi kolagena što i održava
zdravlje kože i zglobova. Samim tim, to je prirodno oružje protiv prevremenog
starenja i suve kože.
Mandarina podstiče rast kose
Mandarine sadrže vitamin A koji hidrira teme i poboljšava
kvalitet kose. Vitamin C pomaže apsorpciji gvožđa i utiče na kvalitetniji i bolji rast kose.
Kako se mandarina konzumira?
Mandarine se obično jedu sveže za užinu, a možete ih
kombinovati sa jogurtom, žitaricama i orašastim plodovima za nutritivno bogat
obrok.
Zaključak
Mandarina:
·
niskokalorična namirnica
·
ima malo ugljenih hidrata
·
sadrži dobre količine vitamina i minerala
·
sadrži male količine masti, proteina i vlakana
·
poboljšava imunitet
·
štiti srce
·
reguliše krvni pritisak
·
podstiče probavu
·
usporava starenje
·
podstiče rast kose
·
odlična opcija za užinu i doručak
Recenzije (0)
Tagovi: mandarine, zdrav-stil, vitamini, minerali, voće, hrana