Gvožđe možemo unositi u preporučenoj količini, svakodnevno, kroz raznovrsnu ishranu.
Preporučeni dnevni unos kod zdravih osoba, koje konzumiraju mešovitu hranu:
1-3 godine: 7mg
4-8 godina: 10mg
9-13: godina 8mg
14-18 godina muškarci: 11mg
14-18 godina žene: 15mg
19-50 godina muškarci: 8mg
19-50 godina žene: 18mg
>51 godine: 8mg
Trudnice: 27mg
Dojilje: 10mg
Vegetarijancima se preporučuje, čak 1,8 puta veći unos gvožđa, od osoba koje se raznovrsno hrane.
Gornja granica unosa gvožđa, kod zdravih osoba koje konzumiraju mešovitu ishranu:
1-3 godine: 40mg
4-8 godina: 40mg
9-13 godina: 40mg
14-18 godina: 45mg
>19 godina: 45mg
Trudnice: 45mg
Dojilje: 45mg
Ukoliko osetite neki od simptoma nedostatka gvožđa, najbolje je da se posavetujete sa lekarom, kako bi Vam odredio količinu gvožđa koja Vam je potrebna za pravilno funkcionisanje organizma.
Raznovrsnom ishranom možete uneti dovoljnu količinu gvožđa, ali ne bi trebalo uzimati suplementaciju na svoju ruku.