Na samom početku bitno je uočiti da postoji nedostatak vitamina D u organizmu. O simptomima smo već pisali, ali neki od najčešćih simptoma koje možete uočiti su:
- Bol u kostima
- Slab imunitet
- Umor
- Česte promene raspoloženja
- Anksioznost ili depresija
- Gubitak kose
- Gojaznost
Ukoliko primetite neki od ovih simptoma i lekar utvrdi da se radi o manjku vitamina D, postoje metode koje Vam mogu pomoći da povećate nivo vitamina D u organizmu:
- U ishranu uvrstite namirnice bogate vitaminom D.
- Najmanje 20 minuta dnevno se izlažite sunčevoj svetlosti, ukoliko imate tu mogućnost.
- Uvrstite neku fizičku aktivnost na suncu.
- Ukoliko i dalje imate nedostatak vitamina D, možete se okrenuti dijetskim suplementima.
Ne zaboravite da mazanje kreme za sunčanje blokira sunčeve zrake da prodru do kože i da se pokrene sinteza D vitamina. Zato prvih par minuta izložite kožu direktnom suncu, pa tek onda nanesite kremu za zaštitu.
Preporučuje se da suplemente konzumirate na način na koji Vam je lekar prepisao, kako ne bi došlo do prevelikog unosa ovog vitamina.
Subscribe
Prijavi se
0 Komentari