Kako nadoknaditi vitamin D?
- 10.09.2022
- MyLife
- 0 recenzije
Na
samom početku bitno je uočiti da postoji nedostatak vitamina D u organizmu. O
simptomima smo već pisali, ali neki od najčešćih simptoma koje možete
uočiti su:
- Bol u kostima
- Slab imunitet
- Umor
- Česte promene raspoloženja
- Anksioznost ili depresija
- Gubitak kose
- Gojaznost
Ukoliko
primetite neki od ovih simptoma i lekar utvrdi da se radi o manjku vitamina D,
postoje metode koje Vam mogu pomoći da povećate nivo vitamina D u organizmu:
- U ishranu uvrstite
namirnice bogate vitaminom D.
- Najmanje 20 minuta dnevno se izlažite
sunčevoj svetlosti, ukoliko imate tu mogućnost.
- Uvrstite neku fizičku aktivnost na
suncu.
- Ukoliko i dalje imate nedostatak
vitamina D, možete se okrenuti dijetskim suplementima.
Ne
zaboravite da mazanje kreme za sunčanje blokira sunčeve zrake da prodru do kože
i da se pokrene sinteza D vitamina. Zato prvih par minuta izložite kožu
direktnom suncu, pa tek onda nanesite kremu za zaštitu.
Preporučuje
se da suplemente konzumirate na način na koji Vam je lekar prepisao, kako ne bi
došlo do prevelikog unosa ovog vitamina.