Da li je meditacija korisna?
- 17.09.2022
- MyLife
- 0 recenzije
Meditacija je smireno stanje organizma u cilju smirivanja i opuštanja uma. Bolje rečeno, to je tehnika relaksacije i usresređenosti
pažnje na sadašnji trenutak, odnosno stanje svesnog prisustva bez misli i
emocija.
Ukoliko želite da naučite svoj um da u svakoj situaciji
koristi svoj potencijal, vreme je da počnete da meditirate. Istraživanja su
pokazala da meditacija utiče na mnoge psihičke i fizičke tegobe poput povišenog
krvnog pritiska, slabog imuniteta i osećaja nezadovoljstva i negativnosti.
Kako izgleda meditacija?
- Na
samom početku treba pronaći mirno mesto na kom Vas niko neće uznemiravati
i udoban položaj za sedenje ili ležanje, kako Vam odgovara. Da bi se
oslobodili emocija, potrebno je mentalno opuštanje. To znači da je
potrebno da um svesno dovedete do stanja sna. Na taj način um je odlobođen
od emocija i misli, za razliku od budnog stanja.
- Potrebno
je fokusirati se na disanje, a ako Vam misli odlutaju samo ih ponovo
vratite na disanje.
- Pokušajte
da osećate telo. Fokusirajte se na to šta se dešava u svakom delu Vašeg
tela, šta Vas boli, gde osećate tenziju. Ako osetite neprijatnost,
napetost ili bol, pokušajte da opustite taj deo tela i zamišljajte kako
bol nestaje, a mišići se opuštaju.
- Ako se
desi da zaspite, to je sasvim normalno. Ukoliko se pojavi neprijatna misao
ili emocija, fokus vratite na disanje i dišite polako i duboko, onoliko
koliko Vam to prija.
Najbolje je da meditirate svaki dan u isto vreme i uvedete
to kao rutinu.
Na samom početku i 5 minuta je dovoljno, pa vremenom polako
produžavajte. Stručnjaci tvrde da 30 minuta meditacije dnevno daje najbolje
rezultate.
Meditaciju prilagodite svom vremenu i načinu života, baš
onako kako Vam najviše odgovara.
Meditacija zahteva vreme, što znači da rezultati neće biti
vidljivi odmah. Takođe, zahteva napor i istrajnost.
Pozitivni efekti meditacije:
- Smanjuje
svakodnevni stres i anksioznost
Svakodnevna izloženost stresu i anksioznosti može dovesti do
depresije. Meditacija ojačava, oslobađa negativnih osećaja koji nastaju kao
posledica stresa i anksioznosti, umanjuje mogućnost depresivnog stanja, opušta telo i um.
- Meditacija
poboljšava zdravlje mozga
Meditacija poboljšava koncentraciju, fokus i pamćenje.
Usporava starenje nervnog sistema i može podstaći kreativnost.
- Meditacija
menja reakciju na negativne misli
Negativne misli mogu da dovedu do osećaja beznadežnosti,
bezvrednosti ili besa. Meditacija pomaže da se ove misli ne potiskuju, već podstiče njihovo osvešćivanje, prihvatanje i razumevanje razloga pojave.
- Meditacija
utiče na ponašanje
Meditacija pojačava empatiju i razumevanje situacija i
drugih ljudi, a uklanja želju za konfliktom i impulsivnošću.
- Meditacijom telo luči supstance i hormone, poput dopamina i seratonina.
- Meditacija
pomaže u snalaženju u depresivnim stanjima
Meditacija pomaže u osvešćivanju i primećivanju prvih znakova depresije. Navodi mozak da pojača brigu o telu i osećaju.
Meditacija osvešćuje tok misli i osećaja. Skoro uvek donosi benefite.
Međutim, ako dođe do pojave loših i čudnih misli, bezvoljnih stanja,
nesvakidašnjih i neobičnih unutrašnjih osećaja, najbolje je posavetovati se sa
stručnjacima, kako bi Vam adekvatno pomogli na vreme.
Recenzije (0)
Tagovi: meditacija, joga, zdrav-stil