Vitamin E u hrani

Vitamin E se nalazi u raznoj hrani. U određenim namirnicama nalazi se u veoma visokom procentu. To su semenke, orašasti plodovi, jestiva ulja i slično.

Namirnice bogate vitaminom E

• Bademi
• Bademovo ulje
• Lešnik
• Ulje lešnika
• Semenke suncokreta
• Suncokretovo ulje
• Kikiriki
• Brazilski orah
• Losos
• Meso guske
• Avokado
• Kivi
• Mango

Ovo su najbogatije namirnice. Takođe, vitamin E se nalazi i u mnogim drugim namirnicama.

Dnevna doza vitamina E

Preporučena dnevna doza vitamina E razlikuje se zavisno od uzrasta:

od 1 do 3 godine – 6 mg

od 4 do 8 godina – 7 mg

od 9 do 13 godina – 11 mg

Deca starija od 14 godina, odrasli i trudnice – 15mg

Dojilje – 19mg

Raznovrsnom i izbalansiranom ishranom možemo svakodnevno unositi dovoljno vitamina E, ali i da smanjimo rizik od mnogih zdravstvenih tegoba.