Vitamin B7
- 16.09.2022
- MyLife
- 0 recenzije
Vitamin
B7, poznat i kao biotin, nekada se naziva i vitamin H. To je još jedan vitamin
koji je zadužen za našu energiju.
Vitamin
B7 je prisutan u svakodnevnom životu ćelije. Učestvuje u sintezi masnih i amino
kiselina.
Takođe,
biotin je potreban za održavanje nivoa šećera u krvi i utvrđeno je da je
uključen u sintezu inuslina. Dijabetičari, obično, imaju nizak nivo biotina u
organizmu.
Ovaj
vitamin je neophodan drugim vitaminima B kompleksa.
Njegovu
apsorpciju pomažu vitamini B5, B11, B12, vitamin C i sumpor. Apsorpciji biotina
odmažu alkohol, kafa, antibiotici i avidin.
Namirnice bogate vitaminom B7
Biotin
se može naći u određenoj hrani. To su:
• Jetra
• Bubrezi
• Piletina
• Riba
• Žumance
• Pečurke
• Sočivo
• Pirinač
• Karfiol
• Šargarepa
• Banana
• Cela zrna pšenice
• Hleb
• Pivski kvasac
• Čokolada
Dnevne potrebe vitamina B7
Preporučena
dnevna doza biotina iznosi:
Deca:
0.15mg dnevno
Odrasli:
0.3mg dnevno
Trudnice
i dojilje: 0.3mg dnevno
Nedostatak vitamina B7 - simptomi
Retko
se javlja nedostatak biotina, jer ga kod čoveka sintetišu bakterije u donjem
delu tankog creva.
Ukoliko
doće do nedostatka javljaju se određeni simptomi. To su obično:
• Promene na koži (kožni osip)
• Siva boja kože
• Mučnina
• Gubitak apetita
• Povraćanje
• Opadanje kose
• Iscrpljenost
• Umor
• Bol u mišićima
• Depresija
Ukoliko
se hranite raznovrsno i izbalansirano, unećete vitamin B7, kao i sve vitamine
iz grupe B kompleks. Ključ je u zdravoj ishrani bogatoj nutrijentima.
Ukoliko
osetite neki od simptoma, posavetujte se sa lekarom kako bi ste utvrdili da li
imate nedostatak ovog vitamina ili neki drugi problem.
Recenzije (0)
Tagovi: vitamin-b7, biotin, vitamin-h, vitamini