Primeri zdrave užine
- 01.09.2022
- MyLife
- 0 recenzije
Užina
je obrok koji konzumiramo između glavnih obroka. Nažalost, zbog brzog tempa
života užine su postale nezdrave namirnice pune šećera, soli i ugljenih hidrata
koje brzo utole glad, ali ne dovoljno, pa zbog toga dolazi do prekomerenog
unosa nezdrave hrane.
Sa
druge strane, zdrava užina je veoma bitna u toku dana. Ona može ubrzati
metabolizam i dovesti do toga da imamo manje obimne glavne obroke, što ujedno
pomaže i u regulisanju telesne težine. Užina se posebno preporučuje osobama
koje imaju veliki razmak između glavnih obroka, kako bi utolili glad i izbegli
prejedanje.
Užine se mogu jesti u bilo kom delu dana, ali poželjno je izbegavati industrijske proizvode. Postoji veliki broj zdravih opcija koje će savršeno utoliti glad i pozitivno uticati na naše zdravlje.
Primeri zdravih opcija za užinu:
Voće
Najpopularnija
varijanta užine. Možete kombinovati voće kao voćnu salatu, ili svaku voćku
jesti posebno. Voće je puno vitamina i minerala, potrebno ga je unositi
svakodnevno. Naravno pazite na količinu.
Salate
Razne
salate od povrća ili slične varijante mogu biti odlična užina puna vitamina.
Možete sami ispeći i čips od povrća.
Bademi,
indijski orah, lešnici i pistaći su najbolja varijanta zato što su neslani. Svi
orašasti plodovi su veoma hranljive namirnice koji telu obezbeđuju protein,
zdrave masti i magnezijum. Ograničite se na šaku plodova, jer su u pitanju
visoko kalorične namirnice.
Grčki
jogurt
Grčki
jogurt je pun proteina pa će Vas zasititi. Pored toga odličan je izvor
probiotika koji je potreban za pravilno funkcionisanje creva.
Izbegavajte
“voćne” jogurte, jer su puni šećera. Takođe, sami možete dodati med, kokosov
šećer ili voće za zdraviju varijantu.
Ukoliko
Vam se jede nešto slatko, crna čokolada je odlična za podizanje raspoloženja. Takođe, bogata je antioksidantima.
Smuti
Predhodne
namirnice možete da konzumirate i u obliku smutija. Možete sami napraviti neki
miks voća, povrća i jogurta.
Kokice
Kokice
su najmanje kalorična grickalica, ako uzmemo u obzir da ih sami iskokate iz
zrna kukuruza kokičara. Kupovne i kokice iz mikrotalasne nisu preporuka. Kokice
imaju dovoljno ugljenih hidrata koji su Vam potrebni, ali i vlakana za bolje
varenje.
Humus
Humus
možete kupiti ili praviti sami. Ima dosta proteina i zdravih masti koje su Vam
potrebne. Idealan je za užinu kao namaz na hleb ili umak.
Tofu
Najpopularnija
namirnica kod vegana i vegetarijanca. U kombinaciji sa povrćem predstavlja
odličnu varijantu užine.
Postoji
još kombinacija koje možete napraviti, budite maštoviti. Važno je da zapamtite
koliko je užina bitna. Ona treba da bude lagana kako ne bi stvarala pritisak u
stomaku i zdrava kako ne bi uticala na kilograme.
Recenzije (0)
Tagovi: užina, zdrava-užina