Niskokalorična hrana

25.08.2022
MyLife
0 recenzije

Ako imate problem sa viškom kilograma ili Vam se gricka nešto između obroka ili uz film, a ne bi ste želeli da unesete previše kalorija zbog kojih ćete se kasnije kajati, mi imamo dobre vesti. Postoje niskokalorične namirnice koje mogu biti užina i koje možete jesti bez griže savesti ili uvrstiti u svakodnevni obrok.

Predstavićemo Vam nekoliko niskokaloričnih namirnica koje će Vam sigurno pomoći da brže smršate.

Jaja

Jaja, a naročito belanca, ulaze u veliki broj dijeta. U jajima ima puno proteina i zdravih masti, koja Vas mogu brzo zasititi sa malom količinom kalorija. Jedno polu kuvano ili kuvano jaje sadrži oko 80 kalorija, naravno bez dodatog putera ili majoneza koji mogu znatno povećati broj kalorija.

Zeleno lisnato povrće

U zeleno lisnato povrće spadaju spanać, blitva, kelj i slično. Ovo povrće ima nekoliko svojstva idealnih za mršavljenje. Imaju mali broj kalorija i ugljenih hidrata, prepuno je vlakana, vitamina, minerala i antioksidanata. To su veoma hranljive namirnice kojima možete obogatiti obrok bez straha da ćete uneti više kalorija nego što je potrebno.

Kupusasto povrće

U kupusasto povrće spadaju kupus, brokoli, karfiol i prokelj. Ovo povrće sadrži visok nivo proteina i vlakana, može odlično da zasiti organizam sa niskim procentom kalorija.

Piletina

Piletina je jedno od najmanje kaloričnih mesa. Puno je proteina, a pošto je telu potrebno više energije da svari piletinu, to podstiče dodatnu potrošnju kalorija.

Pečurke

Pečurke su odlična zamena za meso. Pečene ili grilovane, pečurke imaju mali broj kalorija zato što su pune vode. Pored toga odličan su izvor vitamina B, a ukoliko se gaje na svetlosti sadrže i vitamin D.

Losos

Losos je masna riba koja je veoma zdrava. Losos je bogat proteinima, zdravim mastima i mnogim vrstama hranljivih sastojaka. Takođe, kao i ostala riba i morski plodovi, snabdevaju nas dovoljnom količinom joda.

Skuša, pastrmka, sardine, haringa i druge vrste masnih riba su, takođe, odlične za mršavljenje.

Jabuke

Jabuke sadrže pektin, supstancu koja daje osećaj sitosti duže vreme. Jabuke sadrže malo kalorija i mogu se jesti u raznim oblicima, dodavati užinama i sve što Vam dodatno padne na pamet, osim varijanti sa dodavanjem šećera ili drugih industrijskih namirnica.

Jagode

Jagode su ukusna niskokalorična namirnica puna C vitamina i antioksidanata. Možete ih uključiti u mnoge obroke i jesti u raznim varijantama.

Tikvice

Još jedna niskokalorična namirnica koja može savršeno da zasiti. Tikvice imaju mali procenat kalorija, ugljenih hidrata i masti. Bogate su hranljivim materijama kao što su vitamini A i C, kalijum, mangan, fosfor, bakar i folna kiselina. Lako se pripremaju, odličan su obrok leti, a mogu se jesti sirove, dinstane, pa čak i pohovane.

Kokice

Domaće kokice, koje se prave bez ulja i maslaca, sadrže mali broj kalorija i odlična su grickalica. Međutim, u niskokalorične namirnice ne spadaju kokice iz mikrotalasne ili kupovne kokice.

Krompir

Ako zaboravimo na čips i pomfrit, ovo jeste niskokalorična zdrava namirnica. Krompir je pun ugljenih hidrata i obezbeđuje energiju i sitost. Najbolje je da se jede kuvan ili pečen sa korom, jer kora u sebi sadrži dodatne hranljive materije.