Nar
- 20.12.2022
- MyLife
- 0 recenzije
Nar potiče iz porodice Lythraceae, to je listopadni plodonosni
grm koji raste između 5 i 10 m u visinu. Potiče iz regiona od Irana do severne
Indije i oduvek se gaji u čitavom Mediteranu.
Nar je crveno sočno voće koje može služiti za jelo, sok, salate i koktele. Prepun je vitamina i minerala, sjajnog je ukusa i veoma je zdrav za organizam.
Nar je zdravo, crveno sočno voće koje treba uvrstiti u ishranu, jer je veoma delotvoran na organizam, telo, kožu, kosu, pa i um. Samo jedna šolja svežeg nara ili čaša soka od nara, svakodnevno, može blagotvorno uticati na organizam što je vidljivo već posle nedelju dana.
Nutritivne vrednosti jednog prosečnog nara (282g) :
Kalorije |
234 |
Ugljeni
hidrati |
29
g |
Šećeri |
38,6 g |
Masti |
3,3 g |
Proteini |
4,7 g |
Vlakna |
11,3 g |
Vitamin
C |
28,8 mg |
Vitamin
K |
46,2 mg |
Natrijum |
8,4 mg |
Kalijum |
666 mg |
Magnezijum |
33,8 mg |
Gvožđe |
0,8 mg |
Kalorije
Koliko
nar ima kalorija?
Jedna
preporučena porcija nara, odnosno 100g, ima svega 80 kalorija što nar stavlja u
grupu niskokaloričnih namirnica.
Ugljeni
hidrati
Koliko
nar ima ugljenih hidrata?
Kalorije
u naru uglavnom čine prosti i složeni ugljeni hidrati, odnosno šećeri i vlakna.
Za razliku od sveže voćke, sok od nara se dosta razlikuje.
Jedna
čaša soka od nara ima oko 130 kalorija, od čega su oko 30g ugljeni hidrati, 30g
šećeri i 0 vlakana.
Proteini
Koliko
nar ima proteina?
Nar
ima mali procenat proteina, dok sok od nara gotovo da ih i nema. Ukoliko želite
da unesete proteine, a istovremeno jedete nar, najbolje je kombinovati ga sa
nekim drugim izvorom proteina.
Masti
Koliko
nar ima masti?
Nar ima nizak procenat masti, što je odličan podatak za one koji paze na unos masnoća. Mali procenat masti u naru predstavljaju zdrave masti koje su potrebne za pravilno funkcionisanje oragnizma.
Vlakna
Koliko
nar ima vlakana?
Za
razliku od proteina i masti, nar je voće koje može da obezbedi dovoljnu
količinu vlakana za ceo dan. Samim tim, nar je idealna namirnica za probavu.
Vitamini
i minerali
Nar
je voće bogato vitaminima i mineralima. Nar prosečne veličine zadovoljava 18%
dnevne potrebe za vitaminom C, 25% dnevne potrebe za vitaminom K, kao i velike
količine bakra, folata, tiamina, vitamina B6 i kalijuma.
Sok od nara, takođe, ima potrebne vitamine i minerale, ali je veoma siromašan vitaminom C.
Benefiti nara po zdravlje
Bogat
sadržaj nara
Nar
je prepun hranljivih materija i antioksidanata koji su veoma značajni za naše
zdravlje.
Nar
protiv raka
Neke
studije su pokazale da nar ima antikancerogene efekte, odnosno da plodovi nara,
sok i ulje pomažu u ubijanju ćelija raka ili usporavaju njegovo širenje.
Nar
je čuvar srca
Nar
je bogat polifenolnim jedinjenjima koja su veoma korisna za zdravlje srca.
Nar
je dobar za mozak
Nar
je bogat jedinjenjima koja se zovu elagitanini. Ta jedinjenja deluju kao
antioksidanti i smanjuju upale, pa samim tim čuvaju i mozak od stanja
uzrokovanih upalama i antioksidativnim stresom.
Nar
poboljšava probavu
Nar
je bogat vlaknima koja su zadužena za dobru probavu, zdrav metabolizam i
mršavljenje.
Nar
smanjuje visok krvni pritisak
Jedna
čaša soka od nara dnevno smanjuje krvni pritisak, poboljšava holesterol i čuva arterije.
Nar
podstiče rast kose
Antioksidanti,
kojima je nar bogat, jačaju dlaku i podstiču cirkulaciju krvi u glavi, što
utiče na bolji i brži rast kose.
Kako se nar konzumira?
Nar se konzumira svež zbog svih blagodeti koje ima. Možete
izvaditi sitne bobice iz nara i jesti ih kašikom. Takođe, ukoliko Vam je to
nezgodno, možete cediti nar u oblik soka, jer i sok ima mnogo svojih prednosti.
Kako je nar teško iscediti, postoje posebni sokovnici za
njega. A još jednostavnije - popijete ga u kafiću ili baru sa sveže ceđenim
sokovima.
Sok od nara
Sok od nara je jedan od najzdravijih sokova.
Sastojci:
Nar
Voda
Priprema
Oljuštite nar, skinite belu kožicu i stavite ga u blender
zajedno sa vodom i blendajte. Takođe, možete kupiti specijalan sokovnik za nar,
preseći ga na pola i iscediti.
Nar možete piti sa vodom, ali i bez, sve zavisi od ukusa.
Zaključak
Nar:
·
nar je crveno sočno voće
·
koristi se u mnogim slanim i slatkim jelima
·
predstavlja niskokaloričnu namirnicu
·
ima nizak sadržaj masti i proteina
·
sadrži dosta vlakana, vitamina i minerala
·
nutritivno je veoma bogat
·
služi u borbi protiv raka
·
čuva srce
·
dobar je za mozak
·
utiče na bolju probavu
·
smanjuje viok krvni pritisak
· podstiče rast kose
Recenzije (0)
Tagovi: nar, voće, zdrav-stil, vitamini, minerali, hrana