Najpopularnije dijete
- 19.09.2022
- MyLife
- 0 recenzije
Sigurno ste nekad imali problema sa viškom kilograma i
isprobavali razne dijete i metode, kako bi se brzo i efikasno oslobodili istih.
Najbolji način da izgubimo nagomilane kilograme jeste da povedemo računa o
ishrani i započnemo sa nekogm vrstom treninga ili aktivnosti koji će nam pomoći
u tom procesu.
Sa fizičkom aktivnošču je lako. Samo izaberemo neku rekreaciju
koja nam najviše prija, uvedemo je u svakodnevnu rutinu i na dobrom smo putu da
poboljšamo fizičko i psihičko zdravlje.
Sa ishranom je malo teže. Prvenstveno moramo dobro znati šta
podrazumeva zdrava ishrana, a zatim ukoliko želimo brže da izgubimo kilograme,
moramo se odlučiti za jednu od mnogo dijeta.
Dijete same po sebi mogu biti više ili manje restriktivne,
dijete bazirane na grupi određenih namirnica ili na kalorijskom deficitu.
Najbitnije je da odmah znamo da dijeta ne sme i ne treba da postane režim
ishrane, jer svaka dijeta umanjuje ili potpuno isključuje određene namirnice
koje su nam dugoročno potrebne.
Pravilna dijeta je zamišljena da omogući postepen i siguran
gubitak kilograma. “Brze” dijete od nekoliko dana, neretko završavaju vraćanjem
istih kilograma, a često i dobijanjem novih.
U daljem tekstu predstavićemo Vam najpopularnije dijete.
Hrono dijeta
Hrono dijeta se bazira na obrocima koji se pripremaju
unapred, i predstavlja kombinaciju tačno određenih namirnicama i konzumaciju po
tačno utvrđenoj satnici. To znači da se određena vrsta hrane unosi u trenutku
kada je organizam najspremniji da je svari i preradi, sa 4 sata pauze između
obroka. Na taj način telo uči da ne skladišti rezerve, već da ih troši.
Ova dijeta ima za cilj ubrzavanje metabolizma, što može
doneti benefite i nakon njenog završetka.
Međutim, zahteva posvećenost i odgovornost, pa ukoliko ste
osoba koja ima puno obaveza na poslovnom, privatnom ili porodičnom planu, biće
Vam teško da ispratite i uvrstite ovaj način ishrane.
Paleo dijeta (Keto ishrana)
Paleo dijeta je bazirana na mesu, voću i povrću, kao i na
hrani organskog porekla. Suština je da se izbegavaju industrijski prerađene
namirnice, poput slatkiša ili putera, kao i skrobne namirnice – krompir, mleko,
mlečni proizvodi, mahunarke i žitarice. Paleo dijeta spada u grupu keto
ishrane.
Ovom dijetom se izbacuju industrijski prerađene namirnice
koje su pune šećera, soli, aditiva, masti i konzervansa.
Međutim, pridržavati se ove dijete može biti nezgodno, jer
brz način života ne obezbeđuje keto namirnice baš uvek pri ruci. Ukoliko se
prevarite i pojedete jednu čokoladicu ili grickalicu, dijeti je došao kraj.
Atkinsova dijeta (Keto ishrana)
Atkinsova dijeta je dijeta bez ugljenih hidrata i spada u
grupu keto ishrane. Ova dijeta se bazira na proteinima i mastima, ugljeni
hidrati su skoro pa potpuno isključeni iz ishrane i ne morate voditi računa
koliko ste jeli, već šta ste pojeli. Cilj Atkinsove dijete jeste da se uđe u stanje
ketoze gde telo umesto ugljenih hidrata troši rezerve masti kao energetski
pogon što dovodi do gubitka kilograma.
Ovom dijetom dolazite do lakog i brzog gubljenje kilograma.
Pogodne kod gojaznih ljudi, jer u drugim dijetama imaju ograničenje kalorijskog
unosa.
Međutim, izbacivanje ugljenih hidrata na koje smo navikli, može
da dovede do glavobolje, mučnine, vrtoglavice i nervoze, a dugoročno može
negativno uticati na zdravlje, jer postoji veliki broj razloga zašto nije
zdravo da se konzumiraju samo proizvodi sa visokim procentom masti.
UN dijeta
U pitanju je “Dijeta Ujedinjenih nacija” osmišljena početkom
20og veka i u rekordnom roku je postala veoma popularna. UN dijeta traje 90
dana (3 meseca) i ima tačan redosled dana kada se i šta jede. Proteinski dan, skrobni
dan, dan ugljenih hidrata i voćni (vitaminski) dan. Redosled dana se ne sme
menjati, dok je doručak uvek isti i podrazumeva 2 voćke nakon 12h.
Ukoliko istrajete u ovoj dijeti, bez varanja, dolazi do
ubrzavanja metabolizma, pa nakon završetka dijete kilogrami se neće tako brzo
nagomilavati kao ranije.
Kako je ključ ove dijete upornost, mnogi odustanju brzo, jer
je period od 90 dana veoma dug.
Salata dijeta
Zamisao ove dijete jeste da se jedan obrok u toku dana
zameni salatom, gde možete kombinovati omiljeno povrće, tunjevniu, jaja ili
grilovanu piletinu. Salata dijeta je možda i najjednostavnija, nema puno
restrikcija niti zabranjenih namirnica. Međutim, podrazumeva (kao i svaka
dijeta) konzumiranje manje industrijskih proizvoda, šećera i testa. Ova dijeta
pomaže u regulisanju holesterola, insulina i pritiska.
Ovo je jednostavna dijeta koja podrazumeva namirnice koje je
lako nabaviti i napraviti. Međutim, brz tempo života ne omogućava svima da
pripremaju obrok salate svaki dan.
Možete planirati i praviti obroke unapred, što dalje govori
da ova dijeta i jeste najjednostavnija.
Medicinska dijeta
U pitanju je veoma restriktivna dijeta, zbog dnevnog
kalorijskog unosa. Raspored namirnica je sličan svakodnevno. Navodno, osobe na
ovakvom režimu ne osećaju malaksalost, a kilaža brzo nestaje.
Iako ovom dijetom možete ostvariti efikasan gubitak
kilograma, javlja se veliki kalorijski deficit što može dovesti do
malaksalosti, naročito ako se bavite nekim napornim fizičkim radom.
Postoji niz drugih dijeta na koje možete naleteti. Za
početak, možete poslušati one najednostavnije savete o zdravoj ishrani poput
konzumiranja zelenog čaja i meda, đumbira, citrusa, cimeta, kako bi ubrzali
metabolizam, i izbacivanje industrijski prerađene hrane. Ovo su neke
jednostavne navike koje može usvojiti bilo ko, bez obzira na broj kilograma
koji ima, jer ovo svakako doprinosi zdravlju i nema štetne efekte.
Sam gubitak kilograma nije jednostavan i ukoliko ste
postavili jasan cilj, morate znati da je upornost bitna i da ništa ne dolazi
preko noći (a i ne odlazi kada su kilogrami u pitanju).
Najbitnije je da slušate telo i zaključite šta
mu prija, a šta ne, kako bi ste izabrali najbolje po Vas.
Recenzije (0)
Tagovi: dijeta, ishrana, režim, zdrav-stil, zdravlje, lepota