Limun



Limun je drvo iz roda Citrus. Limun je najčešće korišćeni citrus, koji svojom svežinom i kiselosti može da začini mnoga pića i hranu.

Limun je odličan izvor vitamina C. Sadrži veoma malo ugljenih hidrata i kalorija i što je najbolja činjenica, dostupan je tokom cele godine.


Nutritivne vrednosti jednog limuna bez kore :


Kalorije

17

Ugljeni hidrati

5,4 g

Šećeri

1,5 g

Masti

0,2 g

Proteini

0,6 g

Vlakna

1,6 g

Natrijum

1 mg

Vitamin C

30,7 mg

Kalijum

80 mg



Kalorije

Koliko limun ima kalorija?

Limun je niskokalorična namirnica. Jedan ceo limun bez kore sadrži samo 17 kalorija i to predstavlja zanemarljiv deo kalorija koji možemo uneti tokom jednog dana.

 

Ugljeni hidrati

Koliko limun ima ugljenih hidrata?

Jedan limun bez kore sadrži malo više od 5g ugljenih hidrata. Većinu ugljenih hidrata čine vlakna i šećeri.

 

Proteini

Koliko limun ima proteina?

Limun nije najbolji izvor proteina, jer sadrži manje od 1g po limunu.


Masti

Koliko limun ima masti?

Jedan limun ima manje od 1g masti, što je sjajna činjenica za sve one koji brinu o unosu masti.

 

Vlakna

Koliko limun ima vlakana?

Limun je dobar izvor vlakana. Najzastupljeniji je pektin.

Vlakna su veoma važna za crevnu floru, jer usporavaju varenje šećera i skroba iz namirnica i na taj način regulišu šećer u krvi.

 

Vitamini i minerali

Limun je sjajan izvor vitamina C i pokriva polovinu dnevnih potreba organizma za vitaminom C. Takođe, limun ima manje količine vitamina B6, tiamina, folata, kalcijuma, gvožđa i kalijuma.

 

 

 

Benefiti limuna po zdravlje


Limun je dobar za srce

Limun je odličan izvor vitamina C. Jedan limun obezbeđuje pola potrebnog unosa vitamina C u jednom danu.

Vitamin C, zajedno sa vlaknima i biljnim jedinjenjima u limunu, smanjuju rizik od bolesti srca. Biljna jedinjenja snižavaju i holesterol.

 

Limun utiče na bolje varenje

Ugljeni hidrati u limunu sadrže veliku količinu vlakana i prirodnih šećera. Pektin je najzastupljenije vlakno u limunu, koji poboljšava zdravlje creva i usporava varenje šećera i skroba.

Takođe, da bi smo dobili sva korisna vlakna iz limuna, potrebno je da jedemo pulpu.

 

Limun može sprečiti kamenje u bubregu

Kamen u bubregu je česta pojava, koja se kod jedne osobe može javiti i više puta. Limunska kiselina može da pomogne u prevenciji pojave kamena u bubregu. Limunska kiselina povećava zapremninu urina i PH urina. Na taj način stvara manje povoljno okruženje za stvaranje kamena u bubregu.

 

Limun učestvuje u procesu mršavljenja

Limun je deo mnogih dijeta. Nije naučno dokazano kako limun tačno deluje u procesu mršavljenja, jer limunada ne sadrži pektin koji pomaže boljem varenju, dok većina ljudi veoma retko jede limun.

Međutim, ukoliko uvrstite limunadu u redovnu ishranu, umesto sokova punih šećera, definitivno smanjujete kalorijski unos, kao i količinu šećera, i na taj način gubite kilograme.

 

Limun sadrži antioksidante

Limun sadrži vitamin C i antioksidante koji se bore protiv slobodnih radikala. Slobodni radikali utiču na pojavu mnogih bolesti i infekcija.

Uništavanjem slobodnih radikala sprečava se mogućnost pojave mnogih bolesti.

 

 

Kako se limun konzumira?

Najbolje je pojesti ceo limun, međutim, malo ko to želi zbog jakog i kiselog ukusa koji ga čini teškim za jelo. Na samom početku možete uvrstiti limunadu u svakodnevni meni.

Takođe, limun možete koristiti u mnogim slanim i slatkim jelima. Možete prelivati salatu limunovim sokom, začiniti ribu ili povrće, ubacivati ga u vodu ili čaj. Limunov sok se dobro uklapa i u voćne salate, ali i mnoge dezerte, naročito zdrave.

 


Zaključak

Limun

·         odličan izvor vitamina C

·         niskokalorična namirnica

·         bogat je vlaknima

·         obezbeđuje manje količine drugih vitamina i minerala

·         štiti srce

·         obezbeđuje bolje varenje

·         saveznik je u mršavljenju

·         sprečava kamen u bubregu

Recenzije (0)

Napišite recenziju

:
               

Tagovi: limun, voće, zdrav-stil, vitamini, minerali, hrana


Prijava za Newsletter

Prijavite se za newsletter i pratite omiljene teme.

Vaše ime

E-mail adresa

Hvala Vam na prijavi za Newsletter.
Već ste prijavljeni za newsletter.