Lešnik
- 27.12.2022
- MyLife
- 0 recenzije
Lešnik je orah sa tvrdom ljuskom drveta lešnika. Orašasti
plodovi su nastali u Kini, a danas se najviše gaje u Turskoj, Italiji i SAD-u.
Lešnici se mogu jesti sirovi, ali se mogu koristiti u mnogim slanim i slatkim jelima. Lešnik ima mnoge nutritivne prednosti i dobar je dodatak ishrani.
Nutritivne vrednosti za preporučenu dozu lešnika (28g) :
Kalorije |
178 |
Ugljeni
hidrati |
4,7
g |
Šećeri |
1,2 g |
Masti |
17 g |
Proteini |
4,2 g |
Vlakna |
2,8 g |
Natrijum |
0 mg |
Kalorije
Koliko
lešnik ima kalorija?
Lešnik
je visokokalorična namirnica. 100g lešnika sadrži 628 kalorija, što znači da je
kaloričniji i od čokolade.
Lešnik
je odličan izvor energije, ali ga treba jesti u umerenim količinama.
Ugljeni
hidrati
Koliko
lešnik ima ugljenih hidrata?
Preporučena
porcija ugljenih hidrata (28g) ima skoro 5g ugljenih hidrata. Većinu ugljenih
hidrata čine vlakna, manju količinu šećeri, dok minimalnu količinu čini skrob.
Proteini
Koliko
lešnik ima proteina?
Lešnik
ima malo više od 4g proteina po preporučenoj porciji, što je dobar podatak. Tačnije,
lešnik je bogat proteinima.
Masti
Koliko
lešnik ima masti?
Većinu
kalorija u lešnicima čine masti. U preporučenoj dozi od 28g, čak 17g dolazi iz
masti. Nezasićene masti su zdrave masti i u lešnicima ima najviše
mononezasićenih masti, a nešto manje polinezasićenih. Postoje i male količine
manje zdravih masti.
Vlakna
Koliko
lešnik ima vlakana?
Lešnik
je jedan od namirnica bogatih vlaknima. Na 28g lešnika, ima čak 2,8g vlakana.
Vitamini
i minerali
Lešnici
du odličan izvor nekih vitamina i minerala. Sadrže vitamin E, B6, tiamin,
folat, mangan, bakar, magnezijum, fosfor, gvožđe, cink i kalijum.
Benefiti lešnika po zdravlje
Lešnik reguliše dijabetes
Lešnici su odličan izvor dobrih masti, bez posledice gojenja.
Istraživanja su pokazala da redovno konzumiranje lešnika snižava nivo
holesterola i pomaže u borbi protiv dijabetesa. Takođe, lešnik je bogat
magnezijumom i tako smanjuje rizik od dobijanja dijabetesa.
Lešnik je bogat antioksidantima
Antioksidanti, kojima je lešnik bogat, bore se protiv
slobodnih radikala u telu i tako sprečavaju razne bolesti, viruse i infekcije.
Takođe, lešnik je bogat vitaminom E koji reguliše upale i usporava starenje.
Lešnik se bori sa bolestima srca
Lešnik je bogat vitaminima i mineralima, koji učestvuju u borbi protiv raznih bolesti srca. Takođe, mononezasićene masne kiseline, prisutne u lešnicima, redukuju loš holesterol i povećavaju količinu dobrog holesterola u krvi.
Lešnik utiče na bolji rad mozga
Lešnici sadrže nutritivne elemente koji su korisni u
poboljšanju rada kognitivnih funkcija, sprečavanju nastanka degenerativnih bolesti
tokom života i tako čuvaju zdravlje mozga. Zbog sadržaja vitamina E u većim
količinama, lešnik je koristan i kod Alchajmerove, Parkinsove i bolesti
demencije.
Lešnik je dobar u borbi sa gojaznošću
Lešnik je sjajan stimulans koji doprinosi zdravlju metabolizma.
Najveću ulogu ima tiamin, jer učestvuje u konverziji ugljenih hidrata u glukozu,
koja je glavni izvor energije za pravilnu funkciju tela. Takođe, tiamin
učestvuje u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca važnih za stabilan nivo energije.
Vlakna, masti i proteini obezbeđuju osećaj sitosti i sprečavaju
prejedanje i gomilanje kilograma.
Kako se lešnik konzumira?
Lešnike možemo jesti sveže, pečene, u sastavu mnogih slatkih i slanih jela. Dobro se kombinuju sa drugim zdravim namirnicama i orašastim
plodovima.
Neretko su dodatak čokoladama, kremovima, pecivima, kafama,
kolačima, tortama i slično.
Lešnik se dobro ukalapa u dijete i zdrav način ishrane, zato
postoji bezbroj načina kako da ga uvrstite u svoju svakodnevnu ishranu.
Zaključak
Lešnik
·
visoko kalorična namirnica
·
sadrži dobru količinu proteina, masti i vlakana
·
bogat je nekim vitaminima i mineralima od kojih
je najznačajniji vitamin E
·
veoma je hranljiv
·
reguliše dijabetes
·
bogat je antioksidantima
·
bori se sa bolestima srca
·
utiče na bolji rad mozga
·
bori se sa gojaznošću
·
može da se jede svež, pečen i kao dodatak mnogim
slanim i slatkim jelima
·
uklapa se u sve režime ishrane
Recenzije (0)
Tagovi: lešnik, orašasti-plodovi, masti, proteini, vitamini, minerali, zdrav-stil, hrana