Jabuke
- 26.12.2022
- MyLife
- 0 recenzije
Jabuke su drvenaste biljke iz porodice Rosaceae.
Jabuke su jedno od najpopularnijih voća. Osim što su ukusne, sočne i zanimljive, njihova nutritivna vrednost je veoma bogata.
Nutritivna vrednost jedne prosečne jabuke (200g):
Kalorije |
104 |
Ugljeni
hidrati |
27,6
g |
Šećeri |
20,8 g |
Masti |
0,3 g |
Proteini |
0,5 g |
Vlakna |
4,8 g |
Vitamin
C |
9,2mg |
Vitamina
A |
6mg |
Kalijum |
214mg |
Natrijum |
2mg |
Kalorije
Koliko jabuke imaju
kalorija?
Jabuka je
niskokalorično voće. 100g jabuke ima samo 54 kalorije. Takođe, jabuka je bogata
vodom i budi apetit, pa je idealno jabuku pojesti pre obroka ili nekoliko sati
posle.
Važno je znati da
ukoliko jedete jabuku na prazan stomak, telo će teže apsorbovati nutrijente iz
jabuke.
Ugljeni hidrati
Koliko jabuke imaju
ugljenih hidrata?
Prosečna jabuka ima
oko 27 ugljenih hidrata. Oko 5g čine vlakna, dok 21g ugljenih hidrata u jabuci
čine zdravi šećeri.
Proteini
Koliko jabuke imaju
proteina?
Jabuke imaju nizak
procenat proteina. Prosečna jabuka ima samo pola grama proteina. To znači da
jabuka nije najbolji izvor proteina.
Masti
Koliko jabuke imaju
masti?
Za sve one koji
paze na unos masti, činjenica da jabuke imaju nizak procenat masti je zaista
sjajna. Prosečna jabuka ima samo 0,3g masti.
Vlakna
Koliko jabuke imaju
vlakana?
Jedna prosečna
jabuka ima dobar procenat vlakana. Vlakna u jabuci potiču od pektina.
Pektin ima
rastvorljiva fermentabilna i viskozna svojstva, koja doprinose zdravlju
organizma.
Vitamini i
minerali
Jabuke su odličan
izvor kalijuma i beta karotena. Takođe, jabuke sadrže vitamin C, A, folat,
magnezijum, kalcijum i natrijum.
Benefiti jabuke po zdravlje
Jabuka čuva srce
Kora jabuke je savršeno jedinjenje koje smanjuje nivo
holesterola u telu i na taj način pomaže da srce bude zdravije.
Jabuka spračava dijabetes
Osobe koje svaki dan konzumiraju jabuke imaju daleko manje
šanse od razvoja dijabetesa.
Jabuke jačaju imunitet
Jabuke sadrže antioksidant koji se naziva kvarcetin. Ovaj
antioksidant pomaže jačanju imuniteta koji nas čuva od prehlada i virusa.
Jabuke čuvaju digestivni trakt
Jabuke su bogate vlaknima koja održavaju probavu zdravom.
Redovna konzumacija jabuka sprečiće pojavu dijareje.
Jabuke pomažu u održavanju kilaže
Jabuke su nisko kalorična hrana bogata vlaknima što će
sprečiti gojenje. Tačnije, jabuke nisu voće od kog se lako možete ugojiti, niti
možete pojesti veliku količinu jabuka dnevno.
Kako se jabuka konzumira?
Jabuke se najčešće jedu sveže, za užinu. Kao što smo rekli,
jabuke su pune vode i izazivaju apetit, pa ih je savršeno pojesti pre obroka
ili nekoliko sati nakon.
Takođe, jabuke su savršeni dodatak ovsenim pahuljicama,
zajedno sa jogurtom i cimetom, i to može biti savršen doručak ili užina puna
vitamina.
Iako zvuči čudno, jabuku možete dodati kao prilog nekom
izvoru proteina kao što su piletina, ćuretina ili svinjetina.
I na samom kraju, naročito u zimskom periodu, pita od jabuka
je jedna o najomiljenijih i najpoznatijih poslastica. Možete ih praviti na mnogo
raznovrsnih načina.
Zaključak
Jabuke
·
niskokalorična hrana
·
dobar izvor vlakana, vitamina i minerala
·
imaju nizak procenat masti i proteina
·
čuvaju srce
·
sprečavaju dijabetes
·
jačaju imunitet
·
čubvaju digestivni trakt
·
pomažu u održavanju kilaže
·
dodaju se mnogim slatkišima, naročito zdravim
·
imaju veliki procenat vode u sebi
· podstiču apetit
Recenzije (0)
Tagovi: jabuke, voće, vitamini, minerali, hrana, zdrav-stil