Kikiriki

• 27.12.2022
• MyLife
• 0 recenzije

Kikiriki je vrsta biljke iz porodice mahunarki. Potiče iz Meksija, Južne i Centralne Amerike

Ova namirnica je jedna od najpopularnijih orašastih plodova za jelo. Međutim, kikiriki nije orašasti plod, jer za razliku od badema i oraha koji rastu na drvetu, kikiriki raste pod zemljom kao i grašak.

Kikiriki je hranljiva namirnica bogata proteinima, vlaknima i određenim vitaminima i mineralima.

Nutritivne vrednosti za preporučenu dozu kikirikija (28g) :

Kalorije

Koliko kikiriki ima kalorija?

Kikiriki je veoma kalorična namirnica koja na 100g ima čak 587 kalorija. Najveći deo kalorija zauzimaju masti.

Iako je nutritivno bogata namirnica, kikiriki treba jesti u umerenim količinama.

Ugljeni hidrati

Koliko kikiriki ima ugljenih hidrata?

Preporučena dnevna porcija kikirikija (28g) ima skoro 5g ugljenih hidrata. Oko 2g dolazi iz dijetalnih vlakana, a nešto manje od 1g iz prirodnih šećera.

Proteini

Koliko kikiriki ima proteina?

Kikiriki ima visok sadržaj proteina - na količini od 28g ima čak 7,3g proteina. U kikirikiju je pristuno svih 20 aminokiselina.

Masti

Koliko kikiriki ima masti?

Kikiriki sadrži čak 14g masti u preporučenoj porciji. Međutim, većina masti se ubraja u zdrave masti – mononezasićene i polinezasićene.

Takođe, sadrži i zasićene masti, nešto manje zdrave masti.

Vlakna

Koliko kikiriki ima vlakana?

Kikiriki je bogat vlaknima, koja su veoma važna za probavu i zdrav metabolizam.

Vitamini i minerali

Kikiriki je bogat nekim vitaminima i mineralima. On obezbeđuje vitamin E, niacin, mangan, folat i tiamin.

Benefiti kikirikija po zdravlje

Kikiriki štiti srce

Kikiriki je zdrava namirnica, nutritivno veoma bogata. Bogat je zdravim masnoćama koje snižavaju holesterol i štite srce. Takođe, kikiriki sadrži amino kiselinu koja reguliše krvni pritisak.

Kikiriki podstiče bolje pamćenje

Ovo je odlična hrana za mozak zbog vitamina B3 i omega 3 masne kiseline, koji su neophodni za pravilnu funkciju moždanih ćelija. Takođe, vitamin E, koji se nalazi u kikirikiju, utiče na bolje intelektualne sposobnosti i mentalno zdravlje.

Kikiriki reguliše šećer

Redovna konzumacija kikirikija može podstaći dobar nivo šećera u krvi i sprečiti razvoj dijabetesa.

Kikiriki daje energiju

Nutrijenti iz kikirikija doprinose zdravlju organizma i daju mu potrebnu energiju tokom celog dana.

Kikiriki ubrazava metabolizam

Kikiriki sadrži alfa-linoleinske kiseline koje pomažu ubzavanju metabolizma. Takođe, kikiriki je bogat vlaknima i na taj način pomaže da se smanji ukupan unos kalorija i da se iste brže sagore. Samim tim, kikiriki podstiče mršavljenje.

Kikiriki utiče na potenciju

Vitamin E i zdrave masti u kikirikiju pozitivno utiču na potenciju i na jači seksualni nagon kod muškaraca.

Kako se kikiriki konzumira?

Kikiriki se najčešće jede kao užina, a najbolje se slaže sa voćem kao što je jabuka. Takođe, kikiriki se kombinuje u mnogim slanim, ali i slatkim jelima. Ovo je jedna od najpopularnijih grickalica.

Kikiriki je posebno koristan za one koji žele nadoknaditi nedostatak proteina ili one koji žele da se ugoje.

Začinite salate, sendviče i žitarice kikirikijem, oduševiće Vas ukus.

Zaključak

Kikiriki:

·         raste pod zemljom

·         visokokalorična namirnica

·         bogat je vlaknima, proteinima i mastima

·         sadrži neke vitamine i minerale

·         štiti srce

·         podstiče bolje pamćenje

·         reguliše šećer

·         daje energiju

·         ubrzava metabolizam

·         utiče na potenciju

·         najpopularnija grickalica

·         najkorisniji za one koji žele da se ugoje

Recenzije (0)

Tagovi: kikiriki, vitamini, minerali, masti, proteini, zdrav-stil, hrana