Kako održati koncentraciju tokom rada ili učenja?
- 16.10.2022
- MyLife
- 0 recenzije
Koliko Vam se puta dogodilo da izgubite koncentraciju,
odlutate, odbrojavate minute do kraja smene ili strane do kraja lekcije? Zatim
krenete sa kritikama sebe, što stvara dodatnu količinu stresa i ubija svaku
želju za daljim razvojem.
Ostati koncentrisan i usresređen na stvar koju trenutno
radiš, može biti veoma težak zadatak i zahteva mnogo volje. Ne postoji magičan
trik, niti savršena tableta koja će sama od sebe stvoriti koncentraciju bez
Vašeg truda.
Morate promeniti navike i taktike u životu i samom radu, a
zatim razvijati motivaciju i koncentraciju samostalno, i zapravo je to jedini
način da uspete.
Pravite pauze
Na samom početku napravite plan pauza. Više manjih “odmora”
nadoknađuje energiju za dalji rad.
Tu ne podrazumevamo prelistavanje Instagrama, čitanje vesti
ili dopisivanje. Zašto? – To su aktivnosti koje Vam dodatno crpe energiju i
teže se vraćate na dalje obavljanje zadataka.
Umesto toga možete praktikovati pauze poput šetnje,
istezanja, odmor zatvorenih očiju u tišini ili meditaciju. Cilj pauze je
opuštanje i nadoknađivanje utrošene energije.
Posvetite se ishrani
Način ishrane veoma utiče na našu koncentraciju. Preskakanje
doručka ili glad može izazvati manju koncentraciju, jer telo nema energije za
umni i fizički rad. Prejedanje, takođe, može negativno uticati na koncentraciju,
jer će sva energija biti preusmerena na varenje, što će kod Vas izazvati
pospanost.
Ako napravite plan obroka i uvedete neke užine koje će Vas
okrepiti, telo će imati dovoljno energije i koncentracije da obavite sve
zadatke maksimalno i produktivno.
Takođe, bitno je i šta jedete. Lagana i zdrava ishrana
puna vitamina, proteina, minerala i hidrata će pozitivno uticati na nivo
energije, koncentracije i motivacije, za razliku od brze i prerađene hrane.
Udaljite telefon
Prisutnost telefona Vam konstantno može odvlačiti pažnju od
rada ili učenja. Pisanje poruka, čitanje notifikacija ili konstantno
proveravanje telefona, može Vas odvući od teme u tolikoj meri da do kraja dana
ne možete povratiti koncentraciju potrebnu da dovršite zadatak.
Da bi se maksimalno fokusirali na jedan zadatak, druge
moramo ostaviti po strani sve do završetka primarnog.
Postavite i ostvarive kratkoročne ciljeve
Ako postavite veliki cilj sa preobimnim zahtevima, u startu
će izgledati neostvarivo i ubiće potrebnu motivaciju za njegovo obavljanje.
Umesto toga, velike zadatke razložite na manje i kratkoročne ciljeve. Koliko
god bili teški, delovaće ostvarivo i bićete raspoloženi i spremni da ih
obavite.
Održavajte okruženje u kom radite
Ukoliko radite ili učite u haosu, gomili papira i
nepotrebnih stvari, vrlo je verovatno da će Vaša koncetracija postati jednako
haotična.
Uredan i funkcionalan prostor, sa mekim bojama i dovoljno
kiseonika, učiniće da budete mirni i lako održavate koncentraciju na cilju.
Uvedite fizičku aktivnost
Nedostatak fizičke aktivnosti može negativno uticati na
koncentraciju, jer telo ne dobija dovoljnu količinu kiseonika. To dovodi do
bržeg zamaranja i pospanosti što rezultira češćim prekidima u poslu ili učenju
i odlaganjem završetka istog.
Samo kratka šetnja može pozitivno uticati na energiju za
obavljanje svih vrsta zadataka. Nemojte samo sedeti. Bilo koja vrsta
aktivnosti, od istezanja i šetnje, pa do jakih treninga, povoljno će uticati ne
samo na koncentraciju i motivaciju, već i celokupan imunitet i zdravlje.
Slušajte telo, razmislite o tome šta Vam prija i kako da
budete koncentrisani i produktivni. Menjanjem osnovnih navika možete poboljšati
ne samo rad i učenje, već i celokupan život.
Čak i san od 20 do 30 minuta tokom dana, može vratiti
utrošenu energiju i spremiti Vas za dalje pobede.
Recenzije (0)
Tagovi: koncentracija, učenje, rad, produktivnost