Ananas



Ananas predstavlja tropsku biljku iz porodice Bromelija. Zanimljivo je da je ananas jedini predstavnik ove porodice koji se komercijalno gaji kao voće.

Ovo je hranljivo i ukusno voće sa nekoliko zdravstvenih prednosti.


Nutritivne vrednosti 100g ananasa:


Kalorije

48

Ugljeni hidrati

12,63 g

Masti

0,12 g

Proteini

0,54 g

Vlakna

1,4 g

Šećeri

10 g



Kalorije

Koliko ananas ima kalorija?

Ananas ima manje od 50 kalorija na 100g. Većina kalorija dolazi iz ugljenih hidrata.

 

Ugljeni hidrati

Koliko ananas ima ugljenih hidrata?

100g ananasa ima oko 13g ugljenih hidrata. Većinu ugljenih hidrata čine šećeri, odnosno fruktoza, dok 2g dolazi iz vlakana.

 

Proteini

Koliko ananas ima proteina?

Anananas, kao i drugo voće, nije najbolji izvor proteina. Jedna porcija svežeg ananasa ima manje od 1g proteina.

 

Masti

Koliko ananas ima masti?

Kao i drugo voće i povrće, ananas ima mali procenat masti, što je odlična činjenica za sve one koji paze na unos masti.

 

Vlakna

Koliko ananas ima vlakana?

Ananas nije voće koje je bogato vlaknima, jer sadrži manje od 2g vlakana na količini od 100g. Međutim, ovo voće ima veliku količinu vode u sebi, što je sjajna prednost za probavu.

 

Vitamini i minerali

Ananas predstavlja namirnicu koja je sjajan izvor vitamina C. U porciji ananasa nalazi se dovoljna količina vitamina C za ceo dan. Takođe, ananas je odličan izvor bakra.

 



Benefiti ananasa po zdravlje


Ananas olakšava varenje

Ananas sadrži bromelain. Bromelain je mešavina enzima koji smanjuju upale, pomažu u zarastanju rana i opekotina, a pored toga poboljšavaju varenje i učestvuju u lečenju digestivnih organa.

Voda u ananasu, takođe, pomaže boljem varenju.

 

Ananas se bori protiv bolesti

Ananas sadrži antioksidante koji uništavaju slobodne radikale, a poznato je da su slobodni radikali molekuli koji uzrokuju pojavu bolesti, infekcija i virusa. Na taj način ovo voće čuva imunitet.

 

Ananas je dobar u dijeti

Ananas je dobra užina koju možete uvrstiti u svoju dijetu, jer jedna šolja svežeg ananasa ne sadrži mnogo kalorija, ali sadrži zdrave nutrijente za organizam.

 

Ananas je dobar za kosti

Mangan je odličan za održavanje zdravih kosti, a ananas je bogat ovim mineralom. U jednoj šolji svežeg ananasa nalazi se oko 70% dnevne potrebe organizma za manganom.

 


Kako se ananas konzumira?

Ananas je najbolji kada se konzumira svež. Iz svežeg ananasa dobijamo sve potrebne nutrijente. Možemo ga jesti samog, u voćnoj salati ili kaši sa ovsenim pahuljicama, jogurtom i orašastim plodovima. U trećoj kombinaciji dobijamo nutritivno kompletan obrok koji može biti sjajan doručak i još bolja užina.

Takođe, neretko se ananas dodaje slanim salatama i jelima zbog čudno-divnog ukusa.

 

Zaključak

Ananas

·         odličan izvor vitamina C, bakra, mangana i drugih hranljivih materija

·         sadrži dosta antioksidanata

·         ima malo proteina i masti

·         sadrži veliki procenat vode

·         olakšava varenje

·         bori se protiv bolesti

·         dobar je saveznik dijete

·         odličan je za kosti

·         najbolji je kada se jede svež

·         dodaje se mnogim slanim jelima i salatama

Recenzije (0)

Napišite recenziju

:
               

Tagovi: ananas, voće, zdrav-stil, hrana, vitamini, minerali


Prijava za Newsletter

Prijavite se za newsletter i pratite omiljene teme.

Vaše ime

E-mail adresa

Hvala Vam na prijavi za Newsletter.
Već ste prijavljeni za newsletter.